, bu tüketmek şey ve kabızlığa karşıen iyi önlemlerden biridir . Rahatlama elde etmek için kabızlık bir kişi bol su içmek ve kafein ve alkol gibi dehidrasyon sıvıları kaçınmak gerektiğini .
Meyve
Meyve lif yüksek olduğu , hangi sindirim sistemi yoluyla gıda hareket olur. Vücudunuz lif sindirmek , ancak bunun yerine diğer gıdalar tutunur ve nihayet bir bağırsak hareketi yoluyla vücudunuza bırakarak, sistemi yoluyla onları itmek olur vermez . Meyve aynı zamanda bir kabız kişi hidrat yardımcı olacak bir yüksek su içeriğiyararı vardır . Içerir
Tahillar
Sınırı basit şekerler , temel , beyaz , rafine unlar ve ağır işlenmiş ekmek ürünleri ve tahıllar. Bunun yerine tam tahıllı ekmekler tercih . Senilk birkaç maddeler arasında tam tahıl ( ya da tam buğday ) unu listelemelidirbileşen listesinde , bakarak bir bütün tahıl belirleyebilir . Kepekli tahıllarsindirim sistemi ile yardımcı çözünmez lif , iyi bir kaynağıdır . Kabızlık katkıda bulunacağı , etler ve peynirler bir sürü ile ekmek tepesi kaçının ve bunun yerine fıstık ezmesi , reçel , jöle , ya da diğer formanın küçük bir miktar için tercih .
Sebze
kabızlık kabartma meyve , yardım gibi
Sebzeler, . Tüm sebzeler kabızlık kabartma yardımcı , ama özellikle etkili brokoli , ıspanak , karnabahar ve lahana olacaktır . Sebzeler ne tercih bağlı olarak pişmiş veya çiğ olarak yenebilir . Eğer sebze yemek yaparsanız , tuz , tereyağı ve peynir sınırlamak .
Diğer Hususlar
kabızlık rahatlatmak için yiyebileceğiniz gıdalar yanı sıra , diğer eylemler vardır bu alınabilir. Egzersiz kabızlık kabartma ve önlenmesinde yardım yardımcı olacaktır . Ayrıca , kendinize bağırsak hareketi yapmak ve çok uzun " dur " için değil denemek için yeterli zaman tanıyın. Doktorunuz bunları kullanmak için söyler sürece nihayet , laksatifkullanımını önlemek . Bunun yerine müshil , bu nedenle vücudunuzun doğal ayarlamak ve düzenli barsak hareketleri üreten başlayabilirsiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve diyet içineyukarıdaki gıdalar dahil .