. Bir yiyecek günlüğü ya da günlük tutarak mide gazı üretmek gıdalar belirleyecekler . Kısa Eğer tetikleyicileri belirlemek ve bu gıdalardan kaçınmak böylece yedikten sonra geliştirmek yemek ve not belirtiler yazın . Ortak gaz üreten besinler marul , karnabahar , lahana , fasulye ve kırmızı etleri içerir .
2
uzak gibi şişkinlik azaltmak için soda gibi gazlı içecekler uzak durun . Aşırı gaz ve ağrıyı önlemek için tüketimini sınırlayın .
3
süt alımını izleyin . Süt , yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri gaz getirebilir . Belirtileri durdurmak için tüketiminizi azaltın veya laktozşekeri sindirmek ve gaz önlemek için bir sindirim enzimi tablet ile deneme .
4
kabızlık kurtulun . Bağırsak hareketlerininsıklığını artırarak mide gazı yönetmek . Dışkı yumuşatmak ve düzenleyen bir lif takviyesi almak . Takviyeler kapsüller , sıvılar ve tozlar mevcuttur . Düzenli
5
Egzersiz . Sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik etmek ve aşırı mide gazı rahatlatmak için fiziksel aktivite için zaman yaratın . Günlük egzersiz Otuz dakika bağırsak hareketlerini teşvik ve şişkinlik azaltmak için yeterli değildir .
6
yavaş yavaş yiyin . Uygulama yeme ve mide giren hava miktarını azaltmak için yavaş yavaş çiğneme . Midede hava ağrılı mide gazı tetikleyebilir .
7
ilaç ile gaz davranın . Hızlı bir gaz çare , kramp ve şişkinlik azaltmak için over- the-counter ilaç almak .