Yüksek KolesterolEtkileri Ters nasıl

yüksek kolesterol varsa , bu kan akışı bu mumsu maddenin fazlalığı var demektir . Kolesterol karaciğer yapılır doğal bir madde olan , ama aynı zamanda , belirli gıdaların türleri buldu. Bazı kolesterol sağlıklı vücut fonksiyonları için gerekli olsa da , çok fazla Kalp krizi gibi sorunlara neden olabilir . Neyse ki , yüksek kolesteroletkilerini azaltmak için yolları vardır . Talimatlar 1 kolesterol düzeyi sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip o kadar yüksek olup olmadığını belirlemek için bir kan testi içindoktora ziyaret

. Gerçek düzeyine bağlı olarak , yüksek kolesteroletkilerini tersine çevirmek için farklı yolları vardır . Bu orta derecede yüksek ise Örneğin, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla tersine çevirmek mümkün olabilir . Çok yüksek ise, bu tür ilaç gibi daha sert önlemler gerekebilir .
2

doymuş yağ yemek azaltın . Kolesterol sadece orta derecede yüksek olsa bile , bunu geri kesmek ve doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalar üzerinde aşağı kesim tarafından etkileri tersine çevirebilirsiniz . En yaygın suçluları tam yağlı süt ve diğer süt ürünleri , etler belirli türleri ve yumurta sarısı içerir .
3

diyet dışında trans yağlar kesin. Bu işlenmiş gıdalar ve trans yağ içeren yağlar kızartma pişmiş olanlar kaçınarak yapılabilir .
4

düzenli olarak kolesterol düşürücü gıdalar yiyin . Bu somon , ton balığı , badem , ceviz ve yulaf ezmesi . Mayo Clinic gibi bazı margarinler ve meyve suları gibi bazı gıdalar , kolesterol düşürücü stanol ile güçlendirilmiş olduğunu söylüyor . Bu gıdalar yüksek kolesterol ve onun olumsuz etkilerini tersine olsa bile, aşırı kalori almak kalmamak , onlar aşırıya kaçmadan yenmelidir . Düzenli
5

Egzersiz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , aerobik egzersiz , düzenli olarak yapılır, kalp sağlığı kadar bina yüksek kolesteroletkileri tersine çevirebilirsiniz . Mevcut sağlık düzeyini ve yeteneklerini uygun uygun bir egzersiz planı çalışmak için doktorunuza danışın . Bu kalp atış hızınızı yükseltir şeyler yapmak genellikle iyi olmasına rağmen , yine yürüyüş gibi basit bir şey yararları alabilirsiniz.
6

doktorunuz ile bir kilo kaybı planı geliştirin . Yağ kesmek yanı sıra ,Amerikan Kalp Derneği, genel kalori azaltmak ve kilo yüksek kolesteroletkileri tersine çevirebilirsiniz diyor . Kendi faydaları yanında , kilo kaybı da daha sık ve yoğun egzersiz için izin verebilirsiniz . Doktorunuz tarafından reçete olarak
7

ilaç alın . Kolesterol düzeyi tehlikeli yüksek ya da yaşam tarzı değişiklikleri kendi yeterli değil ise, doktorunuz yüksek kolesterol düzeyini azaltmak ve etkilerini dengelemek için bir ilaç reçete edebilir . Amerikan Kalp Derneği kolesterolü düşürebilir ilaç çeşitli türleri vardır diyor , bu yüzden doktorunuzun ilk tercihi istenmeyen yan etkilere neden olur eğer değiştirilebilir eğer , ona sor .