. Doktorunuz sizin için bu bilgileri sağlayacaktır ancak kalp hastalığı riskini artırdığını varsa LDL düzeyi genellikle kanda ( mg /dl ) desilitre başına LDL 100 miligram altında olmalıdır . Kalp hastalığı riski ortalama insanlar 100 ve 129 mg /dl arasında bir hedef LDL seviyesine sahip olabilir .
2
yağ tüketimini izleyin . Eğer LDL düzeyini düşürmek için toplam kalori alımının yüzde 30 kadar yağ aldığınızkalori sınırı olmalıdır . Bu tür fıstık yağı , kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar ile hayvansal ürünlerde doymuş yağ değiştirerek HDL düzeyini yükseltebilir.
3
LDL kolesterol seviyesini düşürmek için kolesterol alımını sınırlandırın . Zaten kalp hastalığı varsa, aslında sağlıklı ve en fazla 200 mg her gün iseniz her gün diyet kolesterol fazla 300 miligram ( mg ) yememelidir . Yumurta sarısı , kırmızı et ve süt ürünleri kolesterol yüksek gıdaların yaygın türleridir .
4
günlük Egzersiz . Ayrıca" iyi" kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini , yetiştirme sırasında düzenli egzersiz LDL düzeyini azaltabilir . LDL seviyesini düşürmek içinen etkili egzersiz zaman uzun bir süre için kalp hızı artar aerobik egzersizdir . Bu, yürüme , koşu ve bisiklet gibi faaliyetleri içerir . Doktorunuz tarafından önerilen
5
ilaç alın . Doktorunuz LDL seviyelerinin düşürülmesinde etkili olan bir statin , bir ilaç olarak bilinen bir tür reçete edebilir. Clofibrat gibi Fibratlartoplam kolesterol düzeyini düşürmede etkilidir .