kolesterol iki tür , iyi kolesterol ( HDL ) ve kötü kolesterol ( LDL ) var. Doğal olarak LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir bileşikler meydana geldiğini alabilir birkaç şey vardır . En popüler niasin , sarımsak , bitkisel steroller, guggul ve polikozanol vardır .
NiasinB grubu vitaminlerden biri , yani B3 . Doktorlar genellikle kolesterol düzeylerini düşürmek için niasin reçete. Niasin Çok yüksek düzeyde karaciğer hasarına neden olabilir ve dikkatli kullanılmalıdır . Sarımsak birçok rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir şifalı bitkidir ve yeterince yüksek miktarlarda tüketildiğinde kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır . Günlük 4 ila bitkisel steroller 10 g her yerde tüketebilirsiniz varsa, LDL kolesterolü düşürebilir . Guggul bir Hint bitki özü gelen ve en az dört hafta içinde LDL kolesterolü düşürebilir , Dr Gordon Chang , alternatif tıp uzmanına göre . Policosanol şeker kamışı balmumu türetilmiştir ve iyi kolesterol sayısını artırırken kötü kolesterolü düşürebilir .
Diyet Değişiklikler
zaman düşürmek için ilaç gitmek gerekmez kolesterol . Diyet değişiklik yapma , büyük ölçüde kötü kolesterol sayısını etkileyebilir . Amerikan Kalp Derneği yağ oranı düşük bir diyet önerir . Kalori fazla 30 yüzde herhangi bir yağ gelen günlük doymuş yağ daha az olduğu yüzde 8 tüketmeye çalışın . Bu yerine tereyağı , margarin ya da kısalması zeytin yağı ile pişirme demektir . Yağsız etleri seçin ve somon ve omega - 3 yağ asidi alımı düzeylerini artırmak için uskumru gibi balık yiyin . Bu kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur .
.
Yaşam Alternatifleri pişirirken Eğer kilolu iseniz ,ilk şey yardım etmek için yapabileceğiniz gibi yoğurt ve peynir gibi düşük yağlı süt ürünleri kullanın Kolesterolünüzü düşürmekekstra kilo kaybetmek demektir . Kalori geri kesmek veönceki bölümde bahsedilendiyet ipuçları izleyin. Günlük rutin olarak egzersiz ve aktivite dahil . Emin haftada beş gün veya daha fazla aerobik aktivite en az 30 dakika alıyorsanız olun. Öğle yemeği için yürüyün ya da asansör yerinemerdivenleri . Reçete olmadan kolesterol seviyesini düşürücü emindoğru yolda olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın .