Bir Ayak Bileği Kırığı itibaren gücünü geri kazanmak için nasıl

bir yaralanma sonrası iyileşmeyaralanma sık sık , örneğin ayak bileği olarak kullanmak vücudunuzun bir parçası olduğunu, özellikle hiç eğlenceli değil. Bir burkulma aksineyaralanma , bir mola olduğunda iyileşmek için varkemik var çünkü , özellikle ağır , vekesinti stresli ve sıkıcı olabilir ve bacak kasları kapalı kalmak zorundasüre içinde atrofi olduğunu leg.There bir ayak bileği kırığı sonrası gücünü yeniden kazanmak için hızlı bir düzeltme , ama zaman ve azim ile bu yapılabilir . Sen Sandalye
Adım (egzersiz türü , ya da hızlandırmaya bir şey )
ihtiyacınız olacak şeyler
1
Sizin Ayak bileği Güçlendirme Egzersizleri
Daha Talimatları göster

Flex ve ayağını uzatmak . Bu sandalyede otururken ya da iyi bir bacak üzerinde ayakta yapabilirsiniz. Kadar gitmek gibi , tekrar tekrar , aşağı ve yukarı ayak yöneltin .

Ayak bileği etrafındafarklı kas ve tendon germe size uygun fonksiyon için gereken sizin ayak bileği esneklik ve sürekli yeniden sağlayacak yürüyüş . Ayrıca ,ayak böyle bir döküm gibi , uzun süre için bir sivri burun pozisyonda tutulduğu zaman meydana eğilimindedir bir durum kısaltmasınıAşil tendonu önleyecektir .
2

döndürün edin ayak , kadar , rahat yönünün tersine olduğu gibi ayak işaret ederken . Gerektiği gibi tekrarlayın .
3

destek içinsandalye kullanarak , kadar yapabilirsiniz olarak kurtarma ayakayak Rise . Zemine alt topuklar , yavaş yavaş . Tekrarlayın .

Ağırlık taşıyan egzersizler de size ayak bileği güç kazanmasını sağlayacaktır.
4

desteği , yükselişi içinsandalyeyi tutan ,adımyaralı ayaktopu yerleştirin ve senin ayak ve sonra yavaş yavaş kadar onlar gidecek gibi topuklar düşürmek . Eğer ayaktopu bile daha düşük topuk damla olabilir bulabilirsiniz . Tekrarlayın .

Esneme vebaldır ve ayakkasları güçlendirmeayak bileğidüzgün iyileşme için gereklidir .
5

bileği ve baldır ovulur --- değil çok ağır --- egzersiz sonrası . Masajkan dolaşan ve inflamasyon ve ağrı azaltabilir tutar .