Sağlıklı Kalp Nasıl kurmak

! Kalp hastalığıAmerika Birleşik Devletleri'nde kadın ve erkeklerinbir numaralı katil olduğunu dikkatinizi yakalamak muydunuz ? İyi , bu şekilde olmak zorunda değildir çünkü . Bina ve sağlıklı bir kalp korumak düşündüğünüzden daha kolaydır . Birçok risk faktörü kalp hastalığı katkıda bulunur. Bazı kalıtım gibi , kontrol etmek mümkün olan , ancak diğer riskler kontrol edilebilir ve bazı durumlarda geri dönüşümlüdür . İyi haber , kalp hastalığı için risk birkaç yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltılabilir edilebilir . Bugün başladı alın ve sağlıklı bir kalp oluşturmanıza yardımcı olacakdeğişiklikleri yapmak . Talimatlar 1 A TEST ALIN

. Aslında , testlerin çok almak . Total kolesterol , HDL veya "iyi " de dahil olmak üzere , kolesterol kontrol kolesterol , LSL ya da "kötü " kolesterol ve trigliserid düzeyi . Ayrıca, kan basıncı ve kan şekeri düzeyini kontrol ettirin . İdeal olarak, temel kurmak için 20'de bu testleri başlamış olmalıdır. Ancak, başlamak için hiçbir zaman geç değildir . Eğer kötü haberleri duymak istemiyorum çünküdoktora gidip kapalı koymayın . Kalp hastalığı için risk faktörlerini bilmek sağlıklı bir kalp bina içinilk adımdır .
2

SİGARAYI DUR . Bu sigara etkilenen sadece akciğerleri değil . Bir kalp krizi içinrisk duman altında 50 yetişkinler için iki katına çıkar. Sigara kalp krizi için yol açabilirkalp, kan akışını azaltır . Diğer riskler , yüksek kan basıncı, kan pıhtılaşması , iyi kolesterol ( HDL ) düşürücü ve daha zor nefes olun içerir . Şimdi sigarayı bırakmak ve vücudunuzu hemen kendini tamir başlayacaktır . Sağlıklı bir kalp sigara ile ilişkili .
3

HAREKETLİ GET azaltılmasışeydir. Kalp hızı yükseltir , günlük egzersiz , sağlıklı bir kalp için gereklidir. Koşu, bisiklet , basketbol bir oyun oynuyor , hatta bir yürüyüş iyi bir egzersiz seçeneklerdir . Uzmanlar, çoğu yetişkin bir normal kiloda ise günde 30 dakika orta yoğunluk seviyesinde egzersiz gerekir söylüyorlar . Eğer kilo gerekiyorsa başka bir 15-60 dakika ekleyin .
4

geri tekme ve rahatla . Kronik stres altında 50 erişkinlerde % 68 oranında koroner kalp hastalığıriskini artırır . Peki ,gül kokusu durdurma şirin bir deyiş değil, sağlıklı bir kalp için bir zorunluluk var . Egzersiz büyük bir stres buster olduğunu . Dinlenmek için diğer büyük yollar ,çocuklarla oynayanköpek yürüyüş ya da arkadaşlarınızla vakit zevk , meditasyon içerir . Eğer her gün kendiniz için biraz zaman alabilir ve kalp size teşekkür edecektir emin olun .
5

SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN EAT . Sağlıklı beslenme alışkanlıkları , sağlıklı bir kalp eşit . Yağ (özellikle trans yağlar) azaltın , kepekli tahıllar , yağsız et , balık , taze meyve ve sebze yiyin . Birçok uzmanAkdeniz diyetimükemmel sağlıklı kalp yiyecek planı bulabilirsiniz söylüyorlar .
6

tartın. Fazla kilolu veya obez olmak bir görünüm sorunu daha fazladır . Bu kalp için kötü. Bu, felç, şeker hastalığı ve bazı kanser türleri gibi diğer koşulların bir dizi için bir risktir. Yerine bir yaşam tarzı değişikliği yapmak , diyet sanmıyorum . Da , burada sunulanadımlar sağlıklı bir kalp oluşturmak yardımcı değil sadece , ama onlar bel için iyi olabilir .