. Sigara öncesi hipertansiyona neden olmaz ancak kan basıncı seviyesinin yükselmesi yapabilirsiniz . Yüksek tansiyon felç veya kalp krizine neden olabilir , kalp hastalığı bir şeklidir , ve sigara bir inme veya kalp krizi geçirmeşansını artırır . Alkol de kan basıncını ve ne kadar içki sınırlandırarak veya tamamen içme pre- hipertansiyon kontrolü için yardımcı olabilir durdurma yükseltir .
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Kan basıncı , kilo arttıkça yükselir . Kilolu kişiler , yüksek kan basıncına sahip daha büyük bir risk var. Kilo kaybetmek , hatta sadece 10 sterlin, kan basıncını düşürerek önceden hipertansiyon kontrol etmeye yardımcı olur . Sodyum düşük ve lif oranı yüksek gıdalar sağlıklı bir beslenmenin kilo vekaybı korumak için yardımcı olacaktır . Su en az sekiz bardak bir gün içmek ve yağ alımını azaltmak için denemek için ihmal etmeyin.
3
egzersiz en az 30 dakika bir gün alın . Günlük egzersizler Önceden hipertansiyon kontrolü için değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Ayrıca egzersiz kilo ve aynı zamanda kalbinizi sağlıklı tutmak için yardımcı olurken , onu uzak tutmak yardımcı olur. Sen her gün yürüyüşfarka şaşıracaksınız sizin öncesi hipertansiyon üzerinde olacak .
4
tuz alımının üzerine kesin. Sodyum kan basıncı kadar çalıştırmak eğilimindedir . Eğer pre - hipertansiyon varsa , bu kolayca hipertansiyon geçebiliriz demektir . Yediğiniz kızarmış ve işlenmiş gıdalarınmiktarını azaltın . İşlenmiş gıdalar genellikle tuz yüksek düzeyde ve çok kızarmış gıdalar Eğer kan basıncı yükselmesine neden olabilir , yüksek kolesterol , var neden olabilir .
5
stres düzeyini azaltın . Stres yukarı gitmek için kan basıncı neden tanınıyor . Yoga preformıng Eğer stresli zaman rahatlamak için basit bir yoludur . Önceden hipertansiyon kontrol yardımcı olmak için bir yolu, her gece uyku bol elde etmektir .