BölümAmerikan Kalp Derneği'ne göre , bir kalp sağlıklı bir diyet olarak bilinen yemek demektir Yenir Gıdalar . Bu yemek planı lif , antioksidanlar ve doymamış yağ yüksek gıdalar yeme oluşur . ( Örneğin yulaf ve yulaf kepeği , arpa , tam buğday ve buğday tohumu , darı ve quinoa gibi ) kepekli tahıllar bakımından zengin bir diyet ; bitkisel steroller ( soya gıdalar) ; fasulye ve mercimek gibi baklagiller ; badem , keten tohumu ve antep fıstığı gibi sağlıklı tohumlar ve fındık ; Omega 3 yağ asitleri ( somon ve soğuk su balıkları ) ; zeytin ya da kanola gibi sağlıklı yağlar ; ve taze üretmek . Kalp sağlıklı, taze üretmek meyve ve taze veya dondurulmuş ve konserve değil sebze içerir . Antioksidanlar özellikle yüksek üretin brokoli , ahududu , yaban mersini , kiraz , kavun ve sarımsak içerir .
Foods kaçının için Veya Sınırı
Doymuş ve trans yağların yok edilmesi için veya sınırlı . USDA göre , doymuş yağ oranı yüksek gıdalar kırmızı et ( sığır , domuz , kuzu ve diğer hayvanlar ) vardır ; Derin yağda kızartılmış gıdalar ; Bütün yağlı süt ürünleri ( dondurma , süt , yoğurt ve ekşi krema ) ; ve bu bologna ve salam gibi işlenmiş etler .
Trans yağlar en sık kek , börek , kek ve hamur işleri gibi ticari hazırlanan pişmiş gıdalarda bulunur . Trans yağ yüksek diğer gıdalar gibi ekmek ve kraker , enerji barları , kahvaltılık tahıllar ve kutulu tahıllar gibibileşen listesinde kısalma ve kısmen hidrojene yağ ile olanlardır .
Fiziksel Aktivite
gibi az 30 dakika orta egzersiz bir günAmerikan Kalp Derneği ve Virginia Mason Tıp Merkezi'ne göre , kardiyovasküler arter hastalığıriskini düşürmede yararlı olduğu gösterilmiştir . Eğer istenirse bu , 10 dakikalık aralıklarla yapılabilir. (Iyi bir yürüyüş ayakkabısı dışında ) hiç bir masrafı ve her yerde yapılabilir beriDerneğiideal bir egzersiz olarak yürüme görmektedir . Fiziksel aktivite düzeyi herhangi bir artış koroner arter hastalığı için bakım planı yardımcı olacaktır .
Risk Faktörleri koroner arter için bir bakım planının önemli bir unsuru
Hakkında Bilmek için hastalık kan kolesterol düzeyi ne olduğunu bilerek içerir . "Iyi " kolesterol ( HDL ) artırırken " kötü" kolesterol ( LDL ) indirin . Sigara içmeyin . Fazla kilolu iseniz , kilo. Yöneticisi kan basıncı . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yüksek kan basıncı ( hipertansiyon ) , sizin arter ve kalp zarar verebilir . Kontrol kan basıncı kalp yetmezliği önlemede önemli bir rol oynar .