. Doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol yüksek gıdalar , kolesterol düzeylerini artırmakarterlerde plakbirikmesi katkıda bulunmak ve sağlık kötüleşir iltihabı neden olur. Rafine tahıllar ve şekerler de bir endişe vardır . Onlar trigliserit düzeylerini yükseltmek ve iltihabı artırabilir . , Kolesterol kristalleri azaltmak için daha fazla lif yönünden zengin besinler , daha fazla meyve ve sebze , daha fazla yağsız protein ve tahıl yiyerek başlamak için . Bazı gıdalar aslında çözülebilir lif içeren badem , soya proteini ve gıdalar dahil olmak üzerekandaki kolesterol düzeyleri , yardım et.
2
sağlıklı bir ağırlık Commit . Sağlıklı vücut ağırlığının korunması , kalp hastalığı tersine ve sağlık kurtarma anahtarıdır . Aşırı kilolu kişiler genellikle daha yüksek bir LDL kolesterol seviyesine sahip ve bu daha fazla kolesterol kristal oluşumuna yol açabilir . Sağlıklı bir seviyeye düşürülmesi kilosorunuyla mücadele edebilirsiniz . Kilo kaybısadece önemli fiziksel faktör değildir. Ayrıca LDL kolesterol seviyesini düşürmek ve kristalleşmesini azaltmak yardımcı olacaktır fiziksel uygunluk , artırmak istiyoruz .
3
yaşam tarzınıza inceleyin . Sigara içiyor musunuz? Eğer bir veya iki alkollü içecekler bir gün daha içiyor musunuz? Eğer öfke stres tepki musunuz ? Geceleri yeterli uyku almak mı ? Size zevk şeyler yapmak için zaman yapabilirim ? Ne sıklıkla gülüyorsun?
Eğer sigara içiyorsanız , arterlerde plak oluşumuna ve kolesterol kristalleşme katkıda bulunacağını . Çıkma yapabileceğinizen iyi sağlık kararlardan biridir . Aşırı içme yükselen kolesterol düzeyleri veya kristal oluşumları katkıda değil amakalbi zayıflatır ve hastalıklara karşı daha duyarlı yapabilirsiniz . Mutluluk , pozitif stres başa çıkma stratejileri ve iyi uyku , tüm genel sağlık katkıda bulunur. Bunlar doğrudan kolesterol kristalleşmesini azaltmak değil , ancak kalp hastalığı için duyarlılık azaltabilir .