Perimenopoz bir kadının adet döngüsü ve hamile olmak için onun yeteneğibitmeden gibi erken bir on yıl olarak başlar . Şu anda, bedeniyle östrojen ve progesteron üretim yavaş yavaş azalır. 45 yaş olarak, çoğu kadınperimenopoz aşamasına girecektir ; bazıları için , bu gibi erken onların orta 30s olarak ortaya çıkabilir . Çoğu kadın istisnalar olsa da .
Sıcak basmaları menopoza yaklaşan kadınlarınen sık şikayeti olan özellikleri , onlar 55 ulaşmakzaman menopoza tamamladık . Uyarmadan Çarpıcı , bir kadının vücut sıcaklığı aniden sivri ve o kızarma ve terlemeye karşılaşabilirsiniz . Sıcak flaş bir dakika veya daha uzun sürebilir . Uykusuzluk başka bir ortak bir şikayet olduğunu ve bazı kadınlar ek baş ağrısı , kalp çarpıntısı , nefes , ruh hali ve gece terlemeleri darlığı .
Diyet
Neyse ki , doğa rapor hormon düzeylerini azaltarak semptomlarını hafifletmek olabilir ki, fito şeklinde HRT için bir alternatif sağlar. Soya bazlı gıdalar fito yüksek ve bunlar süt , peynir , tofu ve diğer birçok besin öğeleri bulunur bugünün gıda üreticileri için teşekkürler. Doymuş yağ düşük bir diyet menopoz belirtilerinin şiddetini azaltabilir ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak sıcak basması azaltabilir .
Fiziksel
azından düzenli aerobik egzersiz almak için ek olarak 20 dakika haftada 3 kez , bazı kadınlar yoga veya meditasyon rahatlama bulabilirsiniz . Sıcak bir flaş başladığında , derin , yavaş nefes şiddetli haline gelenbölüm engelleyebilir
Holistik
Bazı kadınlar kendi hormonları düzenlemek için ekstra bir destek gerekir . ; yabani yam krempiyasadakien popüler progesteron merhem biridir . Vücut üzerinde bir yağlı alana ovuşturdu , yabani yam krem bültenleri bitki menopozbelirtileri birçok ofsetkana hormonlar . Bu kremreçetesiz satılan olmasına rağmen bunu kullanmaya başlamadan önce , doktorunuza danışın . Bazı kadınlar da akupunktur tedavisi yarar .
Bitkisel
Karayılan çay ve kırmızı ahududu yaprağı çayı sağlık gıda mağazalarında hazır ve bunlar menopoz belirtilerini azaltabilir . Dong Quai , çuha çiçeği yağı ve ginseng takviyeleri bazı kadınlarda ruh hali ve uykusuzluk azaltılması söz göstermektedir .
Için alternatif bir yöntem üzerine başlamadan önce doktorunuza danışın Uyarı şu anda herhangi bir reçeteli ilaç alıyor ya da kronik hastalık öyküsü var, özellikle menopoz semptomları azaltabilir .