Rahat giysiler
. Yürüyüş size daha fazla denge veren , güç ve dayanıklılık geliştirir. Eğer yardıma ihtiyacınız varsa , bir baston , yürüteç , size yardımcı olacak bir arkadaş veya aile üyesi kullanın . Rahat giysiler ve kaymayan ayakkabılar giyin . Merdivenlerden yukarı yürürken ya da böyle tutunmaya bir korkuluk gibi bir şey gerekiyor yüzme havuzunda alternatiflerdir .
2 düzdiz veetkilenmemiş bacak Etkilenen bacak bükük Sırtüstü yatın
kat. Kadar solabükülmüş kaldırın vebacak düz yalandışına yerleştirin . Bacaklarınızı bağlanmamış veişlemi 10 kez tekrarlayın . Bu egzersiz , yürüyüş ve ayakta sırasında dizleriniz bükük hem de sırtında
3.
Lie . Daha iyi denge için kalça kontrolünü geliştirir ve birbirine yakın veayaklarınızı yere düz . Eğer mümkün iseniz , kalça alt ve 10 kez tekrarlayın yanzemin , büküm tarafı kalçanızı kaldırın . Bu egzersiz daha iyi bir denge için ağırlık vardiya ve kontrolünü iyileştirmek,kalça , hamstrings ve kuadriseps güçlendirir .
4
sonraki istikrar için bir tezgah için etkilenmemiş tarafına geçin . Tüm ağırlığınıetkilenen bacakta böyleceyerden sizin etkilenmemiş ayağını kaldırın . Etkilenen bacak üzerinde dururken , yavaş ve düzgündiz bükün. Eğer diz toka veya yaralanmayı önlemek için çok hızlı hareket ettirmemeye çalışın . 10 kez tekrarlayın . Bu egzersiz ağırlık vardiya artırır vediz güçlendirir , ona daha fazla kontrol vererek .
5 destek için kollarınızı her ikisini de kullanaraktezgah Yüz
. Sağ bacak için ağırlık kayması veyerden sol bacağını kaldırarak sonrasol bacağa ağırlık değişen veyerdensağ bacak kaldırma , tarafından alternatif yan bacak asansörleri . Bu egzersiz ağırlık vardiya artırır ve daha iyi denge içinkalça vepelvis güçlendirir .