tüketmek kaç kalori azaltın . Eğer daha az kalori yerseniz, östrojen düzeyi azalır . Eğer uygun harcama olmadan daha fazla kalori yerseniz, östrojen düzeyi yükseltir .
2
daha fazla lif yiyin . Elyaf vücudun östrojen sınırdışı hızını hızlandırır . Her gün lif en az 20 gram yiyin . Eğer günde 20 gram gelmesi lif düzeyi yüksek olan tahıl tüketmek zorunda unutmayın . Yüksek lifli tahıl tatsız tatma ise , normal tahıl ile karıştırın. Yağ tüketimini düşürmek için tahıl yerine yağsız süt tam yağlı süt kullanın . Yüksek lifli gıdalar örnekleri baklagiller , meyveler ve kepekli tahıllar dahil .
3
yağ tüketimini azaltın , ama hala diyet sağlıklı yağlar korumak. Ancak , onlar sizin idrar yoluyla sınırdışı östrojenmiktarını artırmak ; MoonDragon Doğurmak Hizmetleri göre, düşük yağlı diyetler vücudunuzun östrojen üretimini düşürmek yok . Senin düşük yağlı diyet kansere karşı korunmak besin içeren meyve ve sebze , bol miktarda içerir olun. Senin düşük yağlı diyet 100 kalori başına yağ fazla iki gram şunlardır ; uzak doymuş yağ Kalmak
Vücudunuz Omega - 3 yağ asitleri yapamaz , ama onlar sizin sağlığınız için çok önemlidir . . Bu nedenle, böyle bir yağlı balık gibi besinler omega-3 yağ asitleri elde etmek vardır. Omega - 3 yağ asitleri var uskumru , ton balığı , somon veya sardalye , haftada iki ya da üç porsiyon tüketmek .
4
antioksidanlar fazla içeren gıdalar çeşitli yiyin . Antioksidan bakımından zengin olan gıdalar vitamin ve hasardanhücreleri korumak mineraller var . Ayrıca, onlar östrojen azalır lif alımını artırmak . Bu tür sebze , meyve ve kepekli tahıllar gibi gıdalar bir arada içeren daha karmaşık karbonhidratlar ( nişasta) , yemek gerekir . Aşağıdaki besinler antioksidan vitaminleri elde edebilirsiniz : - E vitamini - yağlar , yumurta ve fındık , havuç , portakal , yeşil ve sarı sebzeler A vitamini ve beta karoten , kalsiyum - süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler , likopen ve - Eğer aşırı kilolu iseniz - karpuz ve pembe greyfurt .
5
sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutin geliştirin . Kilo kaybetmek , sonunda menopoz sonrasında östrojen aşırı maruz kalmaetkilerini azaltır . Çoğunlukla bitki ürünleri içeren bir vejetaryen diyet yemek , düşük yağlı ve yalın vücut ile size sunar . Fiziksel olarak aktif kalmak için egzersiz meşgul . Her gün 15 dakika ile başlayın ; vücudunuzun adapte olarak yavaş yavaş bir saat kadar artırabilir . Çevrenizdeki etrafında tempolu yürüyüş ya da koşu katılın . Egzersiz kas, solunum ve kalp düzgün çalışmasına yardımcı olur .