1997 Pennsylvania State Üniversitesi bir çalışma bulduğu anlamlı düşük testosteron düzeyleri , günlük kalori alımının az yüzde 20diyet toplam yağ ( tekli doymamış ve doymuş ) miktarını azaltır. < testosteron seviyelerini azaltmak için yağ alımını azaltarak zaman br >
,hedefi böyle somonyağ ( ya da yağlı balık başka tür ) ve bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış yağ alımını maksimize etmektir . Kırmızı et ve yumurta sarısı doymuş yağlar kolesterol (başka testosteron uyarıcı ) yüksek olan ve tekli doymamış ( bitki bazlı ) yağlar daha sizin için çok daha az sağlıklı . Ayrıca, yüksek çinko düzeyleri testosteron üretimini uyarır .
Soya
2000 Cambridge Üniversitesi çalışma ile Et değiştirin tofu ile diyet et yerine ölçüde testosteron azaltabilir bulundu seviyeleri. Hayvansal protein ortadan testosteron artışı olası bir kaynağı ortadan kaldırılması anlamına gelir çünkü , ama tofu tüketmek olanların testosterondüzeyini düşürmek için tespit edilmiştir , çünkü değil. Eski ortadan kaldırılması veikincisi , menopozal kadınlarda dahil ederek önemli ölçüde testosteron seviyelerini azaltabilir .
Esas suçlularından birkaç ortadan kaldırarak düşünün , diyet dışında tüm hayvansal ürünleri kesmek için hazır değilseniz . Yumurtaprotein testosteron seviyelerinde bir dip gelenvücudu korumaya yardımcı olur . Kırmızı et ve kümes hayvanları testosteron üretimini destekleyen çinko , yüksek düzeyde içerir .
Gıdalarda bulunan , çinko alımını düşürün Testosteron - Artan Gıdalar kaçının kahverengi pirinç , peynir , istiridye , çam fıstığı ve hindi gibi . Testosteron üretimi bu mineralin bağlı olduğundan, diyet bu gıdaların yüksek seviyede testosteron seviyelerini yakıt olabilir. Kuşkonmaz gibi
Gıdalar da testosteronüretimini teşvik E vitamini , yüksek düzeyde içerir. < Br >
yüksek gibi yumurta , avokado ve somon ve diğer balık gibi B6 vitamini gıdalar testosteronüretimini artırmak değil, aynı zamanda onun etkisini artırmak değil sadece . fındık , zeytin gibi tekli doymamış yağlar üretmek
Foods , zeytinyağı , kanola yağı ve avokado sınırlı miktarda kaçınılmalıdır veya tüketilmesi gerekir . Araştırma tekli doymamış yağ yüksek düzeyde tüketen kişi testosteron yüksek seviyelerde olduğunu göstermektedir. Yemek pişirmek için , aspir yağı , ayçiçek yağı veya mısır yağı yerine zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın . Bu üç yağları sizin için sağlıklı ve sağlam testosteron seviyelerini koruyacağı çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir .