Yeme alışkanlıklarını ayarlayarak doğal kortizol seviyesini azaltın Sağ yiyin . Gün boyunca düzenli aralıklarla protein dengeli öğünler yiyin. Yemekler, zeytin yağı ve keten tohumu gibi kaynaklardan karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içermelidir. Öğün atlama kortizolsalınımını tetikleyebilir . Kortizol artmış insülin seviyelerini düzeltmek için serbest olarak aşırı karbonhidrat alımını kaçının. Yazın ve buna göre yemek sizin metabolik ( metabolizma ) keşfetmek için bir hekim veya beslenme uzmanı danışın .
Takviyeler
tür B vitamini ya da sizin diyet için anti-stres takviyeleri ekle B kompleksi. , Magnezyum , kalsiyum, krom ve çinko : Aşağıdaki mineraller al. Ginseng , Schizandra'nın , Rhodiola , astragalus'un , Eleuthero ve Ashwagandha gibi otlarmetabolizmayı dengelemek ve stresinyan etkilerini işlemek içinvücudun yeteneğini geliştirmek .
Uyarıcılar
kaçının
şeker, enerji içecekleri , kahve ya da diğer kafeinli ürünler gibi uyarıcılar kaçının. Bu uyarıcılar kortizolsalınmasına neden olarak uyku düzeni bozabilir. Toplam eliminasyon bir seçenek değilse , öğle saatlerinden sonra tüketen imtina .
Tür meditasyon ya da kendi kendine hipnoz gibi stres azaltma teknikleri , Uygulama Stres azaltın . Hattakatta yatan ve 10-15 dakika boyunca derin nefes stresi azaltabilir . Rahatlama herhangi bir biçimde uygulayan , hatta müzik dinlemek , kortizol seviyelerini azaltmak için mükemmel bir doğal bir yöntemdir .
Uyku
tutarlı bir uyku programı tutun ve yatağa olsun 22:30 derin ve uzun süreli dinlenme için hedefleyin. Melatonin uyku döngüleri düzenleyen yardımcı geceleri üretilen doğal bir hormondur . Gerekirse , iç melatonin üretimini artırmak vegece boyunca uyanma veya çok erken uyanma önlemek için yatmadan önce melatonin almak .
Egzersiz
Egzersiz düzenli . Olsa da , öncesinde uyumadan için herhangi bir egzersiz yapmayın . Gündüzleri çalışırken , 45 dakikalık seans için hedefliyoruz. Bir saat sonra , testosteron seviyeleri düşer ve kortizol düzeyleri yükselir.