pre - diyabet olarak, açlık kan şekeri düzeyleri 100'ün üzerinde ancak 125 altında , normalden daha yüksektir . Bir kişinin açlık kan şekeri 125 veya daha yüksek olduğunda, o Tip 2 si kabul edilir diyabet. Tip 2 diyabet olarak, vücut hücrelerinin kan şekeri düzeylerini yükseltir , insülin, karşı dirençli hale gelmiştir. Tip 2 olan insanların çoğu kilolu olduğundan , bir pre-diyabet diyet kilo kaybetme ve doğru beslenme ve egzersiz ile sağlıklı bir yaşam sürdürmek üzerinde duruluyor .
Önemi
olarak Diyabet Önleme Programı denilen çalışmada , yüzde 7 kilo kaybı yaşamış bireylerin yaklaşık yüzde 60 oranında gelişmekte olan Tip 2 diyabet riskini azaltmıştır. BuAmerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 27 klinik merkezlerinde , pre-diyabet tanısı almış tüm 3,200 aşırı kilolu katılımcıların dahil büyük bir araştırma girişimdi . Bir grup düşük kalorili diyet ve ılımlı egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri kabul , ve bu grubun anlamlı olarak daha sık yerinepre - diyabet ilaç metformin verilengruba göre Tip 2 gecikmiş veya tamamen engellenebilir .
< Br > bir pre-diyabet diyet , kan şekeri ani bir artış neden daha az olasıdır , yani düşük glisemik değeri olan karbonhidrat içeren
Özellikleri . Bu gıdalar meyve ve sebze ile birlikte , tam buğday ve diğer tam tahıllı ekmekler ve tahıllar içerir . Pre-diyabet olan kişiler , beyaz un ve beyaz şeker ile yapılmış bir şey ortadan kaldırılması anlamına gelir ki , işlenmiş ve rafine gıdalardan sakınılmalı. , Mısır ve muz gibi nişastalar sınırlandırılmalıdır. Şüphe , beyaz gıdalar önlemek zaman . Tatlı patates , kepekli makarna ve kahverengi pirinç muadillerinden daha iyi seçeneklerdir .
Hususlar
Balık, yağsız et ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri , baklagiller ile birlikte mükemmel protein kaynaklarıdır . Türkiye ve deri olmadan tavuk ve yüzde 90 yağsız sığır eti , iyi seçeneklerdir . Yağlı et ve süt ürünlerinden kaçınmak gerekir .
Türleri
pre-diyabet olan bir kişi veya minimize edilecek herhangi gıdalarınevi temizlemek isteyebilirsiniz ortadan , ve sağlıklı gıdalar ilebuzdolabı ve kiler çorap yeni başlar. Pişirme yöntemleri bir değişiklik deişlerin olabilir . Pre-diyabet olan kişiler kavurucu , veya ızgara , kavurma lehine derin yağda kızartılmış gıdalar kaçınmalısınız . Sebze ve yağsız et kanola veya zeytin yağı tavada olabilir , ve tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuk ile bir sandviç tipik lokanta yemekleri için mükemmel bir alternatif yapar .
< Br >