. Yediğin her şeyi yazmak ve yedik ne kadar yazmak . Eğer yağlı bir sürü yedik not edin. Şişman uzun bir süre için yüksek kan şekeri seviyelerini tutabilirsiniz .
Bir yatmadan önce atıştırma
2
kan şekeri seviyesi daha sonraakşam kontrol edin . Eğer bir akşam yemeği vardı beri iki saatten fazla bir geçmişe sahip olduğundan emin olun . Şeker yüksek ise , size akşam yemeği yemek yedik görmek için sabırsızlanıyoruz .
3
dinnertime ne yemek ayarlayın. Eğer çok fazla karbonhidrat ve yağ büyük miktarda yedim, gibi yapraklı sebzeler , yeşil fasulye ve karnabahar gibi daha olmayan nişastalı sebze , eklemek için yemek planlama ayarlayın. Emin olun sığır eti yağsız kesim. Daha fazla balık ve kümes hayvanları yerinesığır eti seçin . Kızarmış yiyeceklerden kaçının . Fırında , buhar ya da yiyecek kavrulmak . Tereyağı veya ağır salata sosları büyük miktarlarda kaçının. Eğer bir salata varsa , bir salata soda kullanabilirsiniz .
4 yatmadan çerez değiştirin
. Kan şekeri yüksek ise , yatmadan önce atıştırma için , bu tür kraker veya patlamış mısır gibi karbonhidrat , yemeyin . Protein ya da şekersiz gıdalar küçük bir miktar yemek . Dize peyniri yağ düşüktür. Düşük yağlı peynir iyi bir seçimdir . , Şekersiz aromalı jelatin veya et suyu , bir fincan deneyin Eğer stres büyük bir anlaşma altında iseniz stres sorunlarıyla ilgili .
5
Çalışma bir gece zaman atıştırma ihtiyacı hissediyorum . Stres kan basıncını ve kan şekeri artar . Daha iyi bir gün düzenleyin. Eğerzamanınız yoksa , insanlara hayır deyin . Önemsiz konular geçelim ve sadece önemli ne üzerinde çalışmak .
6.
Egzersiz . Eğer egzersiz değil varsa , şimdi başlamak içinzamanı. Egzersiz enerji için kan şekeri kullanır ve kan şeker seviyesini düşürür . Haftada 150 dakika hedefleyin .
7.
doktorunuzla konuşun . Gün boyunca kan şekeri düzeylerinin kayıtlarını tutmak ve yüksek ve alçak bir model gelişmekte olup olmadığını görmek . Doktorunuzla bu düzeyde tartışmak . Eğer ilaç üzerinde iseniz , sizin insülin veya ilaç ayarlamak gerekebilir .