Egzersiz yorgunluk gibi depresyon belirtilerini azaltmak için etkili bir yoldur . Bu ruh halinizi yükseltmek ve stresin neden olduğu kas gerginliği azalır endorfin üretir. Gündüz yürüyüş dışında egzersiz iyi bir şeklidir . Ayrıcavücudu yenilemek , hangi güneş ışığı ve temiz havaya maruz sağlar . Depresif kişiler sadece 10 ila 15 dakika egzersiz , bir egzersiz rejimi başlatmak için zor olsa da önemli sonuçlar elde edebilirsiniz .
Iştah ve diyet Sönmüş
Değişiklikleri kalıyorum depresyon belirtisidir . Depresif bireyler normalden daha fazla yemek ya da , tersine , hiçbir iştah az karşılaşabilirsiniz . Bir günlük temel risk susuz olma sıvılar yeterli miktarda içmeyin kişiler . Dehidrasyon , sadece aynı zamanda onun şiddetini kötüleşebilir , yorgunluğa neden olamaz. Günde sıvı yaklaşık sekiz bardak içme sulu kalmak ve yorgunluğu önlemek için iyi bir yoldur
Morning
Yeme kahvaltı Matters - . Meyve olarak özellikle carbohydratessuch ya da bir çörek - iyi bir enerji kaynağı sağlar . Her sabah bir multivitamin alarak vücudun ihtiyacı olan besinleri vermek için yardımcı olur . B vitamini en çok multivitaminler bulunan olmasına rağmen , B vitamini ayrı bir dozu , özellikle B6 ve B12 , yorgunluk eğilimli bireyler için enerji artırmaya yardımcı olabilir vitaminler . Ayrıca, bu türsabahları kahve veya çay gibi kafeinli içecek olan uyanıklığı , dikkat ve enerji ani bir başak sunuyor, amakafein aşırıya kaçmayın ; bir ya da iki bardak bir gün bol.
depresyon sonucu
Uyku yoksunluğu veya artmış uyku Sleeping yorgunluk kötüleştirebilir. Sonuç olarak,öğleden sonragündüz ve şekerlemeler içinihtiyaç sırasında yorgunluk bölüm karşılaşabilirsiniz . Vücudunuzun yeterli dinlenme almak için izin vermek amacıyla, uyku düzenlemeye yardımcı olur . Bir set yatmadan kurmak ve gündüz uykuları kaçının. Gecelik yedi sekiz saat ortalama uyku ve her sabah yaklaşıkaynı zaman uyanma sirkadiyen ritim stabilize olacaktır .
Kognitif Terapi
düşünce süreçleri Değiştirilmesi klinik depresyon olumsuz düşünceler ve kendini değerlendirmeler ile kötüleşti beri , yorgunluk mücadelede çok yararlı olabilir . Daha rasyonel pozitif düşüncelerle bu düşünceleri değiştirilmesi ve özgüven oluşturmak yorgunluk mücadele motivasyonunuzu artırabilir . Ayrıca , yorgunluk , tekrarlayan ve müdahaleci düşünceleri ortadan kaldırarak , hem fiziksel hem de zihinsel bitkinlik kapsar beri olumsuz duygular yaşıyor harcanan enerjimiktarını azaltır .