Seratonin artırmak için nasıl

Serotonin bir nörotransmitter , başkabeynin bir bölgesinden sinir dürtülerini göndermek yardımcı kimyasal bir türüdür . Buve'iyi beyin kimyasalı hissediyorum ' adı olmuştur ' mutluluk hormonu . ' Yaygın olarak depresyon, anksiyete ve obsesif - kompulsif bozukluk ( OKB ) gibi duygudurum bozuklukları bir dizi bir rol oynadığına inanılmaktadır olarak işlev nörobilim araştırma yıllıkkonusu olmuştur . Serotonin ve bu bozukluklar arasındakibağlantı iyi anlaşılmış değildir rağmen , serotonindüzeyini artırarak bireylerin belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir bazı anekdot kanıtlar vardır . Hiçbir özel malzemeler gerekli
You Need olacak şeyler.
Daha Talimatları göster 1 yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar ardından , yüksek proteinli kahvaltı yiyin (tercihen ,yavaş yanan

gün boyunca ) türü. Protein açısından zengin besinler --- et, balık , kümes hayvanları ve soya ürünleri --- triptofan , serotonin üretmebeynin kaynağı olan bir amino asit içerir . Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar , kan- beyin bariyerinden geçebilme ve serotonin dönüştürülebilir triptofan sağlayan, vücutta rekabet amino asitler kaldırır insülin , uyarır.
2P sadece otur. Meditasyon , uzun , modern yaşam ile birlikte gitmek gibi görünüyor düşüncebiteviye akışını yavaşlatmak için bir araç olarak kullanılmıştır olmuştur . Çoğu düşünce stresin neden olduğu ve bu da daha fazla strese neden olan mahkeme kararları ve açıklamalar bir dairesel rehash olduğunu. Ama dışarıda bu ' zihin sohbet ' bir adım veyaşam anı girebilirsiniz . 10 dakika --- hatta beş deneyin .
3

Egzersiz düzenli . Bu ruh hali egzersizinolumlu etkileri çaba hafta sonrasına kadar tezahür etmeye başlar olmaz düşünülebilir için kullanılır . Ancak, son çalışmalar da bir gün 20 dakika yürümek gibi basit egzersiz belirten bir fark yapar ve hemen hissediliyor.
4.

ışığa adımınızı atın! Mevsimsel ışık yoksunluketkileri uzun Özellikleİskandinav ülkeleri gibidünyanınen çok etkilenen bölgelerde , bilinmektedir . Genellikle" kış blues " ya daha yakın Mevsimsel duygudurum bozukluğu ( SAD ) denir . 2002 yılında ,tıp dergisi Lancet parlak ışığa maruz kalma artan serotonin artar ve kısaltılmış poz onu tüketir olduğunu bildirdi . Yeterli ışık elde etmek içinkolay yolu dışında en az bir saat geçirmek için, ama bu hava nedeniyle ya da programa mümkün değilse , parlak ışık tedavisi iyi bir alternatiftir .
5

Yeterince uyuyun . Yatmadan ve her day.Serotonin uyku sırasında ve melatonin ile restoreyaklaşık aynı zamanda kalkmak böylece program düzenleyen , başka bir nörotransmitter ,vücudun uyku -uyanıklık döngüsünün bir düzenleyici olarak önemli bir rol oynar . Derin REM uykusu sırasında, melatonin yükselir ve serotonin düşer . Işık serotonin üretimini uyarır gibi , karanlık melatonin arttırır .
6

hayatınızdaki streskaynaklarını belirlemek ve bunları azaltmak için yollar bulmak. Bu yanıt ayarlayarak ,stresli durumu ele alarak ya da bu mümkün görünmüyor durumlarda da gerçekleştirilebilir .