fiziksel sağlık yararları ek olarak , egzersiz geliştirilmiş bir zihinsel durumu ile bağlantılı olmuştur . WebMD göre , ağrı herhangi bir algı azaltmaya yardımcı ,beyne sinyaller " iyi hissediyorum " göndermekvücutta endorfin bültenleri egzersiz . Fiziksel aktivite , dans bisikleti için yürüyüş , aynı zamanda anksiyete , depresyon ve stres duyguları azaltırken benlik saygısı artırmak için tespit edilmiştir . Harvard Tıp Fakültesi egzersiz depresyonu tedavi edemez , ama o ruh halini artırabilir uyardı . Geçmiş araştırmaların gözden egzersiz hafif şiddetli depresyon tedavisinde etkili bir parçası olduğunu .
Depresyon ile yardımcı olmak için tüm doğal besinleri seçin Eat Well gösterir . Londra Üniversitesi bilim adamları tarafından yürütülen vebir 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada " Psikiyatri Dergisi , " balık, sebze ve meyve açısından zengin bir diyet depresyonşansını azalttığını buldu . İşlenmiş ve kızarmış gıdalar , tatlılar ve yüksek yağlı sütters etkisi vardı . Abur cubur yorgun ve depresif duygu bırakır oysa tüm gıdalar, daha fazla besin vezihin ve beden gücü antioksidanlar içerir .
Gönüllü
Helping others bir Eğer depresyon ile baş yardımcı olmak için harika bir yoldur . Gönüllü insanlar hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olduğu tespit edilmiştir . Austin TexasÜniversitesi'nden araştırmacılar gönüllüler üzerinde anket verilerinin üç yıl incelendi . Bir 2003 sayısında bildirilen Onların bulguları , " Sosyal Bilim ve Tıp , " gönüllülük tüm yaş gruplarında depresyon düşürdüğünü ortaya çıkardı . Başkalarına yardım depresyon ile başa çıkmak kendinize yardımcı olmak için harika bir yoldur . Gönüllülük bir sosyal ortamda başkalarını tanımak için sağlayan olumlu bir faaliyettir . Kendiniz için
bırak Zaman
Basitçe şey seni yapmak için her günzaman ayırdığınız zevk depresyon ile yardımcı uzun bir yol gidebilirsiniz. , Bir yürüyüşe, bir kitap okumak , müzik dinlemek , hayvan ile oynamak ya da televizyon izlemek için , sadece 30 dakika bile olsa zaman ayırmanız . Senmotivasyon bulmak için ilk başta kendinizi itmek zorunda kalabilirsiniz , ya da kendiniz için hiçbir zaman var sanki hissedebilirsiniz . Telefonu görmezden ya da yapmak istediğinizşeylerin bir listesini yapmak gibi küçük adımlar atın . Odaklanmak için bir öğe seçin .
Your Feelings Online
kişi olsun ya da paylaşın , sizin depresyon hakkında birisiyle konuşmak için yardımcı olur . Bir terapist ya da danışman ile görüşmek için bir randevu alın . Ayrıca Günlük Mukavemet veya Like Me Hastalarda gibi sanal destek grupları sunan web sitelerine bakabilirsiniz . Ya da güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyesi sır . Eğer daha rahat ediyorsa , bir dergide düşüncelerinizi yazarak başlayın .
Stay Sosyal
depresyonbelirtileri biri arkadaşlarından yalıtımı, olabilir aile ve sosyal faaliyetler . Helpguide arkadaşlarınızla olsun -araya planlamak için bir çaba aktif kalmaya devam ettiğini göstermektedir . Yeni insanlarla tanışmak , yeni bir kulübe ya da etkinliğe katılarak deneyebilirsiniz . Artık kendiniz kalır ,sert depresyon ile başa çıkmak için olabilir . Sosyal etkileşimevden ve arka hayatınsalıncak içine almak için önemlidir .