depresyonda olsa , iyi yemeye çalışın . Depresyon iştah kaybolur yapıyor ise, tüm bir kase çorba , bazı tost ve taze meyve olsa bile , iyi beslenme tutmaya çalışın . Depresyon bu yüzden sağlıklı beslenme bazı gerekli enerjiyi kazanmak ve aşağı ruh halini iyileştirmeye yardımcı başlayabilirsiniz , fiziksel bir bileşeni vardır . Eğer depresif olunca yemek eğilimindedir , bu tür sebze, meyve , tam tahıllar ve yağsız et ve balık gibi sağlıklı gıda seçenekleri , kendinizi sınırlamak için deneyin .
İyi Sağlık
< kalın Eğer fiziksel olarak hasta iseniz br >
, geri iyi bir sağlık için yol çalışması . Fiziksel hastalıkları olan hastalar da depresif olması daha muhtemeldir . Sizin fiziksel hastalık ( es) sinirli olmak ve yavaş ve halsiz hissetmenize neden olabilir . Eğer iyi yerseniz , vücudunuz olumlu bir şekilde cevap verecektir . Her gece uyku yeterli miktarda alın . Vücudunuzun iyi beslenme ve sağlıklı uyku alışkanlıkları yanıt başladığında , sizin ruh halinizi iyileştirmek için mümkün olabilir . Yerineoturan
Egzersiz
kanepe veya yatakta kalmak , kalk ve bir yürüyüş için gidin. Eğer tercih ederseniz, aerobik dans katılmak ya da iyi bir bisiklete binmek için gidebilirsiniz . Depresyonda olduğunuz zaman , size fiziksel egzersiz katılan gibi hissetmiyorum . Bununla birlikte, fiziksel aktivite için faydaları vardır . Fiziksel egzersiz bir tepki olarak beyin bültenleriendorfin sizepozitif için görünüm ve ruh halinizi değiştirmek yardımcı olabilir . Bazı yoga pozlar göz atın. Eğer daha iyi hissediyorum sürpriz olabilir.
Kötü hissediyorum yapıyor anlamaya çalışın , ancak bu sorunlar üzerinde takıntısı yok Sorunlarınızdan bilin . Bunları tespit ettikten sonra , size onunla bu konular hakkında konuşabilirsiniz eğer güvendiğiniz birine sormak . Bir arkadaşınınanlayış kazanıyor , çünkü sadece size yardımcı olabilir depresif yapıyor ne hakkında konuşuyor .
Tercih ederseniz, bir dergide aşağı yapıyor hakkında yazabilirsiniz . Sorunları yazarak , bir arkadaşıyla konuşurken gibi daha net bir şekilde bu sorunları görmek yardımcı olabilir ve daha iyi hissedeceksiniz . Sorunlar hakkında konuşurken ya da onları yazdıktan sonra , bu sorunları hafifletmek için harekete geçmek için bir yol bulmak .
Depresyonda bile , deneyin Express Your Feelings kendinizi ifade etmek için sanatsal bir yol bulmak . Kendinizi , çizim ile duygularını çıkıyorum karalamalar , bir şiir , resim , dans veya dikiş yazma yaratıcı bir yol bulmak , sanatsal ya da olmamak kabul olsun . Oluşturduğunuz gibi , size yaratıcı tarafı ile temasa geçmek ve bu memnuniyeti gibi" iyi" duygular , temas geri alıyorsanız . Eğer güldüren bir şey bulun . Eğer komedi isterseniz , televizyonda bir çizgi romanın rutin izle .