DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet , Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından desteklenen çalışmalarda etkili bulunanDASH , düşük sodyum ve meyvelerde yüksek bir diyet planı , sebze ve düşük veya yağsız süt ürünleri . Yüksek kan basıncı azaltmak içinDASH modelini izleyin. Sen ağırlığına bağlı olarak , 1.600 ve 3.000 kalori arasında bir gün tüketmek gerekir .
Tahillar
yüksek kan basıncı için iyi bir diyet altı 12 yeme oluşur en az üç tam tahıllı ürünleri de dahil olmak üzere tahıl porsiyon . Kepekli tahıllar iyi kaynaklarıdır yulaf, kepek , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek , tahıl ve makarna dahil . Işlenmiş unundan yapılan kurabiye ve kek kaçının : . Genellikle raf ömrünü arttırmak için sodyum içeren
Meyve ve Sebze
sebze 3-6 porsiyon yiyin her gün. İyi sebze yeşil yapraklı sebzeler , taze veya dondurulmuş sebze ve sebze suları bulunmaktadır . Konserve sebze tüketen önce, sodyum çok içermediğinden emin olmak için gıda etiketlerini okumak ; pişirmeden önce konserve sebze yıkama . Sote veya pişmiş sebze ile peynir ya da tereyağı ilave etmeyin . Yedek sarımsak , soğan ve diğer baharat , tuz , taze ya da toz ya . Muz , kivi ve çilek - potasyum yüksek olanlar odaklanarak , meyve dört ile altı porsiyon yiyin . Meyve bir parça bir aperatif olarak ya da yemekten sonra tatlı olarak , sağlıklı bir kahvaltı bir parçası olarak çalışıyor .
Low-Fat Süt Ürünleri
az yağlı süt tüketin ürünleri. İnsan HipertansiyonDergisi'nde yayımlanan bir raporda 2006 kalsiyum takviyesi klinik çalışmalarda kan basıncını düşürdüğünü bulundu . Az yağlı süt ek olarak , meyve sade az yağlı yoğurt deneyin .
Yalın etler seçin
balık , tavuk gibi yağsız etler, 3-6 porsiyon yiyin ve yağsız sığır eti . Bunlar doymuş yağların bir sürü olmadan protein sağlar . . Onlar yağ oranı yüksek , ama onlar da sodyum sürü içerebilir
Kuruyemişler ve Fasulye sadece : sosisli , sosis , pastırma , tedavi veya füme etler , ve hamburger gibi işlenmiş et kaçının
Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü yeme fındık , tohumlar ve üç kez bir hafta fasulye önerir . Bu yüksek kan basıncı için bir diyet iyi bir alternatif protein kaynaklarıdır . Bir yemek gibi aperatifler ve fasulye gibi fındık ve tohum yiyin .
Tatlılar yiyin Eser miktarda
yüksek tansiyon için bile sağlıklı bir diyet davranır için ödenekleri yapar . Sadece zaman zaman , daha az sıklıkta haftada bir kez daha tatlılar yiyin .