sağlıklı bir kalp tutmak için, aerobik aktivite düzeyine kalp hızı getirerek , en az haftada üç kez egzersiz gerekir . Buspor salonuna gitmek ya da aerobik yapmak zorunda anlamına gelmez . Bunun yerine , dinç temizliği ya da tempolu yürüyüş gibi , günlük aktiviteleri yaparken kalp atış hızınızı yükselterek odaklanın . Eğer uzun süre egzersiz olmasa bile , sadece birkaç kez bir hafta yiyecek almak için yürüyüş , ya daparkta bir yürüyüş alarak , mümkün olduğunca sık kalp hızı kalkmak .
< Br > Beslenmenizi
Yüksek kan basıncı diyet tuz ve kafein azaltarak düşürülebilir değiştirin
. Onlar sodyum yüksek olarak tuzlu cips , çorba ve şarküteri gibi konserve yiyeceklerden kaçının . Mayo Clinic göre , Diyet açılımıDash Diyeti , Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar , kan basıncı düşürmek için kanıtlanmıştır. DASH Diyeti bol meyve , sebze ve yağsız protein içeren yemekler vurguluyor . DASH Diyeti , çok az yağ , yağ ve haftada tatlılar yemek önerir . Bu diyet 2000 kalorili diyet dayanmaktadır ve çoğu durumdaDieter aynı zamanda kan basıncını düşürür kilo vermeye sebep olur .
Ilaçlarını almayı
< tansiyon ilaçları p > slews mevcuttur . Doktorunuz ( 115/75 mmHg veya daha yüksek olarak ölçer ) yüksek kan basıncına sahip olduğunu bulursa , o size sonuçları görmek görmek için kısa bir süre için yüksek tansiyon ilacı tavsiye edebilir . Birkaç hafta sonra , doktorunuz bir takip randevu için size getirmek ve tekrar kan basıncını ölçmek olacaktır . Onun'çalışma Eğerilaç kalmak gerekiyorsa , sizin ve doktorunuz karar verecektir .