Siyatik Bacak Ağrısı Nasıl Fix

siyatik sinirbacaklar duygu ve nasıl hareket ne iletilmesinden sorumludur . Siyatik ağrısı çok keskin olabilir ve korkutucu görünebilir , ancak iyileşmek için zaman ve uygun tedavi verilirse aslında nispeten kolay kontrol altına alınabilir . Bazı insanlar germe , akupunktur kullanılmış , masaj , cerrahi ve Kayropraktik yardım faaliyetleri devam ağrı ve anti - inflamatuar ilaçlar için bazı tercih ederken . Siyatik ağrısı çünkü insanlardisk dışarı itmek neden , zamanla alt sırtdestek diskleri zarar vesiyatik sinir gibi sinirler dahil çevre bölgelere baskı içineğilimi yaygındır. Eğer viraj veya yanlış taşırsanız , yanlış kaldırma hımbıleklemleri veya travma overusing bacak aşağı yıldırım gibi vuruyor ağrısına neden olabilir . Iyi bir şey hasarlı veya fıtıklaşmış disk kendinize dikkat eğer iyileşmek ve kötü geri bakım alışkanlıkları yeniden ayarlamak olabilir . Daha Fazla Talimatları göster
Küçük Ağırlıkları ihtiyacınız olacak şeyler , özellikle siyatik basınç ve ağrı giderici için formüle edilmiştir 1

egzersizleri
. Esneme egzersizleri ağrı bu tür içinen iyi tedaviler bazılarıdır vesiyatik sinirintahriş ile ilişkiliağrı bazı rahatlatmak için yardım , hareketaralığını artırılması hedefleniyor . Sırtüstü yatın ve dizlerinizi anahtarlama sonra birkaç defa pompalama , bir anda biri dizlerinizi getirmek . Bu konuda onarlık sonra , hafifçe ileri gerisallanan dizler ,yere ayaklarınızı tutarak , bükülmüş bir pozisyonda her iki diz getirmek . Bu faaliyetin yaklaşık 30 saniye sonra , omuzlarınızı altında , mide üzerine ellerini rulo ve yavaşça vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru itin ,alt sırt ve kalça icar rahat kalır . Düzenli olarak bu hareketleri yapın .
2. Her elinde bir ağırlığı başınızın üstünde silah ile yüzünüzü ayaktalar

. Havada hafifağırlıkları yükseltilmesi ve geriyere doğru alt basarak , karın kasları kemerleyerek gelen geri tutmak için çalışıyoruz nasıl dikkat ederekalt sırtkemer çıkarın . Eğer yapabiliyorsanız , nasıl düzgün durmanızı eğitim ve vücudunuza destek için sırtınızı hatırlatan , ayakta pozisyon simüle etmek için bacaklarını düzeltmek .
3

egzersiz push up ve köprüleri dahil rutin . Bunlar ayakta iken düzgünsırt desteği nasılkarın kasları hatırlatmak yardımcı olur. Geri arching veyahavada popo yapışmadan Eller veyere ayak . Alt arkasındaki basınçazalması dikkat ; Bu alt sırt destek olması gerekiyordu nasıl. yerinegeri mermi dışarı oturan ağırlık kaldırırken
4.

durun. Yuvarlak arka egzersiz kolayca zarar veya hasar diskler , ağrıya neden olabilir . Ne zaman egzersiz , emin de egzersizi aşağıdaki gibi alt sırt egzersizleri gibikarşıt kasları aktive yapmak . Alt sırtkasları güçlendirme çok faydalıdır .
5

nasıl viraj , büküm daha çok farkında olmak vegün boyunca oturmak . Sadece bu bilinçli farkındalık getirerekoluşumunu düşürmek için yardımcı olabilir . Bacak kaslarını kullanarak yerine gitmeden ve eğilme şeyler almak . Eğerzemine topuklar bitki ağırlığı dengelemek ve asansör gibi düz gövde tutmak emin olun . Bu aynı zamanda dizlerinizi korur .
6

kadar oturma ve sırt yuvarlama olmadan yataktan çıkıyorum daha fazla zarar önleyin . Önce mide üzerinde rulo ve kendinizi desteklemek için tercih. Gün boyunca birkaç kez , karnınızın üstüne yalan kendinizi yormadanbel stresi azaltarak , dirsek rahatça sütyen .
7.

yapmak içintek yolu iyi bir günlük alışkanlıkları ile olduğu kadar takip ağrı koyunda kalmak veağrı nedenzarar görmesini önlemek. Bu egzersizleraynı gün içinde bozuk diskler ve siyatik ağrı ile ilişkilibasınç ve ağrı hafifletmeye yardımcı başlamalıdır .