Esneme ile Sırt Ağrısı kolaylığı nasıl

Sırt ağrısı yaygındır ve yaralanma , kötü vücut mekaniği , romatizmalı koşulları , obezite ya da cerrahi yan etkileri oluşabilir . Ağrı, yaralanma veya kronik sonrası kısa süreli meydana gelen uzun bir zaman süren veya tamamen çözülmesi asla , akut olabilir . Zayıf vücut mekaniği ve obezite nedeniyle sırt ağrısı , ergonomik ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ortadan kaldırılabilir . Genel olarak sırt ağrısı , ısı tatbik ilaç ve aktivitesini değiştirerek düşürülebilir. Ayrıca , Eğer sırt ağrısı azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz çeşitli menziller vardır . Daha Fazla Talimatları göster
Banyo havlu ihtiyacınız olacak şeyler , ileri 1

Bend,
kollarınızıyere doğru asmak için izin ve geri düşük yuvarlak
. Bend ağrılı olmayan bir gerilme hissedene kadar . 10 ila 15 saniye bu pozisyonda tutun ve yavaşça ayakta dönmek . Üç kez tekrarlayın . Bu streç ayakta tahammül edemez , sağlam bir yüzey üzerinde sırt üstü yatmak . Göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek ve bir ağrı-free gerilme hissedene kadar onları hafifçe çekmek için ellerinizi kullanın . 10 ila 15 saniye boyunca basılı tutun , sonra biraz baskı bırakın . Üç kez tekrarlayın , sonra yavaş yavaş tekrar aşağıkata ayaklarınızı getirmek .
2 düz bir yüzey üzerinde mide Lie

. Yavaşçayerden göğüs kaldırma ,zemin karşı ellerinizi basın . Eğer arkasında bir painfree gerilme hissedene kadar kollarınızı düz devam edin. Tabana düz kalçanızı tutun. Onlar kadar kaldırmazsanız,omurgayanlış yönde ilerliyor . 10 ila 15 saniye boyunca tutun ve üç kez tekrarlayın .
3

hamstrings gerin , senin uylukarkakasları , alt sırt ağrısı azaltmak için. Bu kaslarpelvis eklemek ve kısaltılmış hamstringslomber esneklik azaltır. Sağlam bir zemine sırt üstü uzanın. Her elhavlunun bir ucunu tutarak , sağ diz ve sağ ayaktopun etrafında döngühavlu bükün . Eğer uylukarka boyunca çekerek hissedene kadar topuktavana doğru işaret etti yavaşça bacağınızı düzeltin . 10 ila 15 saniye boyunca tutun ve üç kez tekrarlayın . Sonraki sol tarafta bu egzersiz yapmak .