Bir egzersiz topunun üzerine Geri Esneme Faydaları

Kitabın Bob Anderson çoğu sırt sorunları karın gücü , duruş bozuklukları , hareketsizlik ve kas gerginliği ve gerginlik eksikliği neden olduğu yazıyor " Esneme " yazarı . Geri uzanan bir ofis koltuğu gibi bir egzersiz topu pain.Using geri azaltabilir veya egzersiz için sırt için birçok faydalar sağlayabilir . Ayrıca spor topları , istikrar topları , ergonomik topları ve İsviçre topları olarak bilinen egzersiz topları , iyi bir duruş ve çekirdek kas gücü teşvik edebilir , Mayo Clinic doktor Edward Laskowski yazıyor . Bir egzersiz topunun üzerine dolaşırım uzun süreli oturma kaynaklanan sırt ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir . Çekirdek kas İstikrar
Egzersiz topları çekirdek gücünü artırmak
. Fizik Tedavi karın kasları onlar düz yüzeylerde yapılan vermedi zaman daha bir denge topu üzerinde egzersizler sırasında daha fazla cevap verdiğini bulundudergisinde yayımlanan bir 2000 çalışma

. LM Cosio - Lima ve ark tarafından yapılan bir başka çalışmada , . 2003 yılında bu egzersiz topları daha iyi diğer zemin egzersizleri daha sırt ve karın kadınlarda çekirdek istikrar artmıştır .
Ağrı
Egzersiz topları Kayropraktik Ziyaret azaltabilir Geri azaltın bulundu .

Egzersiz topları kas kontrolü ve bilincini geliştirerek sırt ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir . Araştırmacılar V. Janda ve M. Va'Vrova egzersiz topları propriosepsiyon , denge ve denge kontrolünü aktive olduğunu düşündürmektedir Masörler Larry ve Celynne Merrit raporu . Propriyosepsiyon vücut parçalarıkonumlandırma bilincine varmaktır .

MerritsKanada Kayropraktik DerneğiDergisi'nde iki vaka rapor yayınladı. Bunlar şiddetli ve kronik sırt ağrısı olan 55 yaşındaki bir adamı tedavi. Adam günde 20 dakika her gün bir egzersiz topunun üzerine harcananzamanı artırmak başardı sonra , sırt ağrısı için yaptığı ofis ziyaretleri gibi birçok ayda dört gibi düştü ayda bir veya daha az . Merrits da şiddetli sırt ağrısı olan bir kadın ofis çalışanı tedavi. Egzersiz topu egzersizleri ve ofis koltuğu için bir egzersiz topu kullanarak 2005 yılında sadece dört , 2002 yılında 17 ile onu Kayropraktik ziyaretleri azalır .
Geliştirilmiş Sirkülasyon
Uzun süreli oturmak artırabilir sırt ağrısı .

bir egzersiz topunun üzerine oturan dengeli kalmak için sürekli küçük ayarlamalar yapmak gerekir . Bu sabit ayar görespinal disklerin dolaşımını artırır " Vitality Web . " Eğer bir masa sandalye , nazik zıplatma ve ayarlama gibi bir egzersiz topu kullanırsanız sizin duruş dolaşımı ve fiziksel aktivite düzeyini artıracaktır .
Özgün Geri aşırı sırtını Draping
gerer egzersiz topu sırt kaslarını germek değil.

Trainer Juilieanna McGuire bir egzersiz topunun üzerine geri dökümlü germe geri anlamına gelmediğini söylüyor . Eğer bir egzersiz topunun üzerinde bir kemer sırtını asmak eğer , size sırtmerkezinde kasları . Amerikan Egzersiz Konseyi başınızı canlandırıcı ve üst geri geri germek içintopun üzerinde durana kadar senden uzak bir egzersiz topu yürümek için ayaklarını kullanarak önerir . Bir egzersiz topunun üzerine oturmuş yaparken kalça Turlu da geri uzatabilirsiniz .

Ortopedik CerrahlarBirliği ( AAOS ) daha geri listeleyen bir egzersiz topu ile yapabileceğiniz uzanır.
< Br >