Ağrı & Back tahliye Egzersizler Bacak Ağrısı

Alt sırt ve bacak ağrısı esneklik eksikliği nedeniyle ya da vücut ağırlığının çok fazla taşıyan edilebilir. Bu, bütün gün masa başında oturmak ya da aktif iş olup olmadığını , streç hem de önemli olduğunu ve kendinizi daha iyi destek vermek böylece bu kasları güçlendirmek . İki egzersizleri -aşağı bakan köpek ve Hamstring Stretch - kendi evinizinkonforu içinde yapılabilir. Geriye Doğru Bakan Köpek

aşağı bakan köpek geri kapalı alt baskı almak ve tek seferde bacakarka streç , sizin omurga uzatmak yardımcı olabilecek bir temel yoga esneme olduğunu. Biraz omuz genişliği dışında , hemzemin üzerinde elleri ve dizleri koyarakaşağı bakan köpek başlayın . Sırt düz olmalı ve baş aşağı asılı olmalıdır. Derin nefes , sonra glutes topuklar üzerinde dinlenme böylece geriye doğru vücut ağırlığı vardiya olarak nefes verin. Ileri kollarınızı gerin ve parmaklarınızı ayırın . Yaklaşık beş daha derin nefes alın . Nefes vezemin üzerinde ayak koymak sonra nefes . Nefes verirken

Lütfen bir derin nefes alın , parmaklarınızı hareket etmeden ayakta pozisyonuna bacaklarını düzeltmek için çalışın . Sendiğer tarafı olarak bir eşkenar bir tarafta bacak kadar yapılmış üçgen , kalça bir noktası olarak , ve sırt ve kollar gibi görünmelidir . Bacaklarının arasına gözlerini odaklanarak ,zemin ve başınızın aşağı ayaklarınızı düz tutun. Derin nefes alarak tutmak ve en az bir dakika boyunca bu konumda tutun . Eğer omurga yaklaşık 10 saniye sonra dışarı germek hissetmeye başlamalıdır . Eğer varsa Dizlerinizi hafifçe bükün . Dakika kadar sonra , yavaş yavaşhareketleri tersine çevirerekdört ayak pozisyonuna dönün . 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın .
Hamstring Stretch

sıkı hamstring kaslar sert sütunlar gibi görünebilir beri derin bir hamstring germe ayrıca , sırt alt gevşetin ki sizin geri dayanmaktadır . Düz ve birlikte bacaklar ile sırt üstü yatarken tarafındanhamstring streç başlayın . Sizin ayak yukarı dönük olmalıdır ve ellerinizi yanınızda olmalıdır . Katta sol ayak düz tutarak ,zemin ile bir eşkenar üçgen oluşturacak şekilde sol dizinizi bükün . Dizinizi bükmeden olabildiğince yüksek olarak sağ bacak kaldırın .

Zirvesi , omuzlarınızı yükseltmek ve alt sırt kaldırmadan iki elinizle sağ bacak kapmak için deneyin ulaşır. Eğer bu kadar ulaşamıyorsanız , ayağınızınaltına etrafında döngü için bir havlu kullanın ve aşağı çekin. Eğer streç derinliklerine kazmak yardımcı olacak derin nefes alarak , 30 saniye boyunca bu pozisyonu gevşek boyun tutun ve tutun . Rahatlayın ve sonra ayaklarınızı değiştirin . Bu döngü en az üç kez tekrarlayın .