. En yaygın iki futbol omuz yaralanmaları , omuz çıkığı ve AC ayırma vardır (buradaklavikula ve acromion kemik gözyaşı arasındakibağlar ) . Rehabilitasyon gerektiren diğer futbol omuz yaralanmaları rotator manşet tendinit , bursit, omuz , sıkışma sendromu ve donmuş omuz bulunmaktadır .
2
şişliği azaltmak için derhal buz uygulayın . Bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca günde üç kez kullanılabilir .
3
kararlıomuz tutun. Bir yaralanma sonrasındaüç hafta boyunca yıpranmış bir kol askısı etkili bir stabilizasyon yöntemidir . Gerekli zamanuzunluğu yaşla birlikte değişir , bu nedenle doktorunuzun talimatlarına uyun .
4
hareketi Regain . Omuz ve çevresindeki kaslarındinlenme döneminde sert ve zayıf olmak , bu yüzden yavaş yavaş onları germek ve hareket aralığı bazı kazanmak için önemlidir . Bir duvar veya kapı önünde durmak ve yavaş yavaş kadarıyla ağrı olmadan gidebilirsiniz , yukarı parmaklarınızı yürüyün. Yavaş yavaş bu yüksekliğini artırmak . Iki elinizle önünüzde bir hafif sopa veya nesne tutun. Senin iyi kol ve omuz ile Kurşun . Küçük, orta ve büyük daireler yapmak . Zayıf omuz minimum dirençle birlikte takip için izin verin.
5
rotator manşet kasları güçlendirmek . Bu kaslar omuz çevreleyen , böylece onları güçlendirmek için çalışıyoruz , onlar omzunu korumak ve istikrarlı tutmak için çalışıyoruz . (Bkz. Kaynaklar ) rotator manşet güçlendirmek içindört iyi egzersiz içinAmerikan Aile Hekimliği web sitesini ziyaret edin . Ultrason tedavisi sizin için doğru olup olmadığını
6
doktorunuza danışın. Isı terapisi , özellikle ultrason , zayıf kas ve kemik iyileşmesini teşvik kanıtlanmıştır .
7.
cerrahi yardım isteyin . Bazı durumlarda ,futbol omuz yaralanma ameliyaten iyi seçenek olduğunu yeterince şiddetli olabilir. Rehabilitasyon dönemi gerialan üzerinde katılım geciktirebilir , ancak fizik tedavi yardımcı değil eğer tek seçenek olabilir . Doktorunuzla bu seçenekleri tartışın .