bir kiloluk ağırlık veya sebze kutu tutun . Bir masa veya bacak üzerinde dayayın . Kenarı üzerindebilek asın . Doğru konumlandırılmış , o sadece sizin el taşımak gerekir . Avucunu aşağı yöneltin. Yavaşça bileğinizi yükseltmek ve indirmek . 15 ila 20 kez tekrarlayın . Ellerini ve tekrar değiştirin. Ağrı varsa , bunu yavaş yavaş kurmak , sonra hafif bir ağırlık geçmeyi deneyin .
Bilek Esneme
bir kiloluk ağırlığı tutun . Sadece elinizi hareket böylecekenar üzerinde bilek ile bir masa üzerine dayayın . Avucunu yukarı çevirin . Yavaşça bileğinizi yükseltmek ve indirmek . 15 ila 20 kez tekrarlayın . Ellerini ve tekrar değiştirin .
Isometrics
düz önünüzde Kolunu uzat . Avucunu aşağı çevirin ve bir yumruk yapmak . Yukarı bileğinizi bükün . Diğer elinizle , aşağı yumruk itmeye çalışın . 10 saniye tutun . Egzersizi beş kez tekrarlayın . Yavaş yavaş 20 tekrarlar kadar çalışır.
Parmak Uzantıları
ağrılı dirsek varkolundaelin beş parmakları etrafında kalın bir lastik bant yerleştirin . 25 kez yaymak ve parmaklarınızı sözleşme . Bu egzersizdirsek içine tüm önkol kas yukarı nasıl çalıştığını dikkat edin. Bu egzersiz çok kolay olur bir kere ,birinci ikinci bir lastik bant eklemek .
Sıkar
elinizde bir tenis topu kavrayın . Topu 25 kez sıkın . Bir tenis topu kullanarak çok acı ise , o zaman büyük bir sünger içintenis topu dışarı geçiş . Yavaş yavaş bir tenis topu kadar geri yol çalışması . Tümrehabilitasyon egzersizleri tamamladıktan sonra , yaklaşık beş dakika boyunca buz iledirsek alan masaj . Ağrı olmadan bu egzersizleri 3-5 kez bir gün gerçekleştirmek için yol kadar çalışacak .