Folik asit aynı zamanda vitamin B - 9 olarak bilinen folik asit, sentetik versiyonudur. Vitamin B - 9 vücudunuzda depolanan olamaz . Bu, suda çözünür olduğu , bu nedenle su ya da vücut sıvıları içinde çözünür. Vücudunuzun hemen kullanmayan herhangi folat idrar yoluyla tahliye edilir . Eğer sürekli diyet yoluyla ya da vitamin takviyeleri ile vitamin B -9 doldurmak gerekir . Vitamin B - 12 ve C vitamini ile birlikte
Önemi
, folat vücudunuzun yardımcı olur oluşturma, yıkarak ve proteini kullanarak . Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda birincil vitamin ve aynı zamanda DNA , tüm genetik bilgi taşıyan vücudun yapı bloğunun üretimi ile olur.
Folat doku büyümesi ve hücre fonksiyonlarında önemli olduğu için , vücudunuzun sağlıklı cilt , tırnaklar ve saç üretmek için yeterince sahip bu vücut parçaları hızla yeniden gerekir, çünkü , esastır . Folik asit bu nedenle saç kaybını önlemeye yardımcı olur . Ayrıca gri haline gelen saç tutmak bir faktör olabilir .
Kaynaklar
gibi bezelye , mercimek , kuru gibi besinlerde doğal folat tüketebilirsiniz fasulye , ıspanak , Brüksel lahanası , lahana , brokoli , pancar , kuşkonmaz , tam buğday ürünleri ve karaciğer . Folat Diğer kaynaklar mantar , maya ve bu muz , kavun , portakal ve limon gibi meyveler yanı sıra, domates suyu içerir .
1988 yılında ,ABD Gıda ve İlaç Dairesi birçok tahıl ürünlerine folik asit zenginleştirme gerektiren başladı , makarna, pirinç , ekmek ve tahıllar gibi .
takviyesi formunda , folik asit genellikle bir B - kompleks formülü oluşturmak için diğer B vitaminleri ile kombine edilir.
Öneriler
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , yetişkin her gün folik asit 400 mcg tüketmeliyiz , hamile ve emziren kadınlar , günlük 600 mcg gerekir . Uzmanlar, folat tüketimininüst sınırı bir gün mcg 1.000 olduğunu düşündürmektedir .
Sağlıklı , canlı saç vücudunuzun iç sağlığını yansıtabilir . Folik asit ile zenginleştirilmiş folat içeren gıdalar ve gıdaların alımını artırarak saç dökülmesini durdurmak ve vücudunuza canlılık geri yardımcı olabilir .
Ani veya yamalı saç kaybı oluştuğunda , tıbbi bir uzmana danışın . Bu altta yatan tıbbi durumun bir işareti olabilir .