koşu yapabilir anlamak için, genellikle bir kadının hayatında bu zamanını işaretlemekortak belirtileri anlamak zorundayız . Mayo Clinic göre , kadınlar genellikle karın yağ , sıcak basması , saç dökülmesi , ruh dramatik değişiklikler , inkontinans ve bekliyoruzkemiklerin zayıflaması artmış olabilir . Mayo Clinic kadınların hormon tedavisi ve antidepresanlar dönüp önerir , ama aynı zamanda tedavi " orta derecede fiziksel aktivite . " Içerdiğinibirlikte
Eğitim
Runner Dünya Dergisi , anlaşılacağı Kadın Sağlığı Melpomene Enstitüsü , 50 yaş ortalaması ile , idi öncesi ve menopoz sonrası fazla 620 kadın baktı . Onlar koşu yaşlanan kadın sağlığını nasıl etkilediğini bulmaya çalışıyorlardı . Çoğu kadın çalışırken daha yavaş ve artan ağrıları yaşıyor şikayet , ama koşmafaydalarınegatifleri ağır basar gibiydi . Kadınların daha fazla dörtte üçü okudu çalışan menopoz semptomları hafifletmek için yardımcı olduğunu söyledi .
Fiziksel Faydalarıortak Melpomene Enstitü /Runner ' s World çalışmada
Kadınlar bir kilo artışı ve yorgunluk savaşçısı olarak çalışan anılacaktır. Ayrıca , Halk SağlığıAmerican Journal kemik yoğunluğu çalıştırmak vermedi muadillerinden daha menopoz kadın koşucular için yüzde 5 daha yüksek olduğu bulunmuştur . Sedanter yaşam liderliğindeki olanlar için ,atlet ve " kanepe patates " arasındakiayrım en işaretlenmiştir;kadın koşucu yüzde 8 daha yüksek kemik yoğunluğu vardı. Dergi ayrıca , en az iki kez bir hafta egzersiz vermedi 50yaşın üzerindeki kadınların aktif muadillerine göre kırığı geliştirmek için yaklaşık yüzde 85 daha yüksek olduğunu bildiriyor . California -BerkeleyÜniversitesi de kalp hastalığı geliştirme riskinin kadın koşucular için yaklaşık yüzde 30 oranında azaldığını bildirdi.
Duygusal Faydaları
tümpozitif kadınların çalışan atfedilenRunner Dünya /Melpomene çalışmada , bu aktivite ile memnuniyeti# 1 kaynak onların ruh geliştirilmesi üzerinde etkisi oldu. Büyük değişiklik , koşma gibi onların duygusal sağlığıiyileştirme atıfta okudu katılanların yaklaşık yüzde 31'i yaşamlarının getirdi .
Zihinsel Faydaları
bir Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, en az 70 dakika bir hafta veya 3-4 kez egzersiz sağlık çalışması , menopoz sonrası kadınlar haftada enerji ve ruh hali ve depresyon kabartma değil sadece çarpıcı gelişmeler bildirdi , ancak , bilişsel işlevlerde . Katılımcılar çalışan , kendi yürüyüş atfedilen ve her şey - in - arasındaki iş yerinde daha iyi düşünmek ve daha verimli ve etkili günlük görevleri gerçekleştirmek için yeteneklerini programları .