El Ağırlıkları kullanma Osteoporoz için egzersizler

kol ve üst sırtkasları üzerinde duruluyor Mukavemet eğitim osteoporoz ile ilişkili kemik mineral kaybını yavaşlatmak için harika bir yoldur . Osteoporozdan muzdarip bir kişi içinen iyi etkinliklerden bazıları gücü ağırlıkları ile eğitim , ağırlık taşıyan aerobik egzersiz ve germe vardır . Bazı egzersizleri değiştirilmiş veya kaçınılması gereken , bu yüzden sizin için en iyi egzersiz rutin ne tür görmek için doktorunuza danışabilirsiniz . Egzersiz Reçete

iki haftada üç kezbüyük kas gruplarının her biri için bir egzersiz yapın . Egzersiz başına 10-15 tekrardan iki set birini yapın . Her set arasında iki dakika bir dinlendirin. Egzersiz içinvücut hazırlamak için bir ısınma ile her egzersiz başlayın . Aynı kas gruplarını egzersiz öncesi dinlenme 48 saat bekleyin . Yaralanmayı önlemek için egzersizler yavaş ve bilinçli hareket .
Pazı güçlendirmek için El Ağırlıkları

Biceps bukleler kullanarak güçlendirilmesi. Ileriye dönük her el ve avuç içinde durmak ya da bir kilo ile otur. Nefes ve birlikte veya ayrı ayrıönkollarını yükseltmek . Nefes vekolları indirin. Tekraristenilen sayıda bitene kadar tekrarlayın .

Tricep komisyontriseps güçlendirmek için . Arkasında durmak ve sağlam bir sandalyede bir elinizi koyun. Karşısında elinde bir ağırlık veyan tarafındanelle , hafifçe önekalça bükün . 90 derece ağırlığı ile kol kır. Nefes ve geriyekol uzatmak . Nefes ve 90 derecekol dönün . Tekraristenilen sayıda tamamlanana kadar bu hareketi tekrarlayın .

Daimi yanomuzlar güçlendirmek için yükseltir . Her elinde bir kilo ile yanlarında sırt düz ve silah ile durun. Nefes veyan dışarıkollarını kaldırın . Nefes ve başlangıç ​​pozisyonunadönün silah . Tekraristenilen sayıda bitene kadar tekrarlayın .

Arkakasları güçlendirmek için satır Daimi . Biraz dışındabacakları ile stand ,diğer önünde bir bacak . Önünüzde sağlam bir sandalyenin üzerine bir elinizi koyun . Birazkalça öne eğilme . Ağırlığı ilekol gevşek aşağı vevücudun önünde asmak olsun. Nefes veyankolunu getirmek içindirsek bükme ,üst kol kaldırın . Nefes ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün .Göğüskaslarını güçlendirmek için

Göğüs basın . Katta bir egzersiz mat veya havlu yerleştirin . Yalanzemin ve dizleri bükükayaklar düz ilekatta yüz. Her elinde bir ağırlık kavrayın. Ayrı düzeller omuz genişliğinde kadarkollarınızı uzatın . Nefes ve 90 derecesilah düşürmek , ya dayere değecek hemen önce . Nefes ve basın ,dirsek kilitleme olmadan geri kadaruzanan kolları .

Lungesuyluk kasları güçlendirmek için . Yanlara doğru çevirmek veduvara bir elinizi koyun. Diğer önünde tek ayak dışarı adım . Bir elinde bir ağırlık tutarken , hem dizlerinizi bükün . Bacaklar sağlamak için yeterince dışında olması gerektiğiniön ve arka bacak 90 derece viraj hem de . Bacak yorulurlar ve daha sonraters bacak çalışmaya geçmek için tekraristenilen sayıda gerçekleştirin .