. Ayakkabı , düzgün , senin kemer desteklemek ayak kasları yapmanız gereken iş miktarını azaltmak değil özellikle bu . Zayıflamış ayak ve kemer kasları düşmüş kemerler yol . Mümkün onları güçlendirmek ve gerikemerler yükselterek ,kemer ve ayak kasları çalışır zaman çıplak ayakla gidiyor . Yürüyüş ya da çıplak ayakla çalışan da yardımcı olur .
2
kemer destekleri kullanmayı düşünün . Lütfen kemerler ağrıya neden ise , ayakkabı almanızda yerleşik seleler veya mevcut ayakkabı ekler kullanarak . Arch uçlar pek çok ilaç , spor malzemeleri ve ayakkabı mağazalarında satın alınabilir . Ayrıca ayak hastalıkları uzmanı gelen özel kalıplı ortez alabilirsiniz. Uçlar ve ortez ağrı giderici ve bunları giyen yaparken sizin kemerler normal şekil ve yükseklik için , en azından , geri dönmek .
3
kemer kaslarınızı çalışın yardımcı, kemerler yükseltmek . Lütfen kemerler içinen iyi egzersiz biridir balerinler tarafından kullanılan bir egzersizdir. Önünüzde uzanmış bacaklarla oturun . Ayak ve ayak işaret ve birkaç saniye basılı tutun . Sonra, sadece ayak flex, sivri ayağını tutuyor . Birkaç saniye boyuncabu konumda tutun; sonra tekrarayak etmektedir . En az 10 kez tekrarlayın .
4
baldır kaslarınızı gerin . Birçok tıp uzmanları kısaltılmış Aşil tendon düz ayak katkıda inanıyoruz ; onları uzatmak içinen iyi yolu, baldır kaslarını germek için . Bir duvara karşı yalın ve ( bir hamle yaparken içine taşımakpozisyon düşünüyorum )diz bükük bir ayağınızı getirmek . Bu pozisyonda , sırt ve tüm yol zemine kaldırılmış ayağını hareket sırasında , 10 saniye için bu konumda tutmak . Her yürüyerek bu streç birkaç kez tekrarlayın . Eğer doğru yapıyorsanız , size baldır kaslarındagerilme hissedeceksiniz .