kepekli tahıllar , meyve ve sebze açısından zengin bir diyet uygulayın ve acı çekerken bir inme kurtarmak için yemek yerken yağ ( özellikle doymuş ve trans yağlar) sizin toplam tüketimini sınırlamak şeker . Bu tavsiyeCleveland Clinic veAmerikan Diyabet Derneği , nezaket geliyor gibi meyve , sebze ve tahıl gibi yoğun besin ve düşük glisemik indeksli gıdalarılımlı tüketimi geri yolda hayatını almak için yardımcı olabilir hangi avukatı . Her güngökkuşağının her renginden bir yemek yemeamacı ile , her öğünde en az bir meyve veya sebze tüketmek - Bu yaklaşımı effectuatingamaç" gökkuşağı kuralı " takip etmektir . Meyve ve sebze bu av tüfeği yaklaşım vücudunuzun aynı anda diyabet ile başa çıkmak için düzenlenen kan şekeri tutarak kurtarmak onu en iyi yardımcı besinlerin yeterli karışımı almasını sağlar . Meyve ve sebze subsisting ötesinde, bunu hasarlı hücrelerin ve dokuların yeniden ve onarım için gerekenhammadde ile vücudunuzun sağlamak yardımcı olmak için yağsız protein (özellikle deniz ürünleri ) bol tüketmek için bir nokta yapmak gerekir . Mümkün değiştirmelerin aracılığıyla yağ azaltmak amacıyla sırasında toplam günlük kalorinin en az yüzde 30 yağ tüketimini sınırlayın . Örneğin, yerine tam yağlı süt , düşük yağlı süt tüketmek ve her zaman yağlı kırmızı etin üzerinde yağsız beyaz et tercih .
Kan Şekeri
Amaç tutmak Düzenlenmesi kontrol karbonhidrat genel alımı daha önce bahsedilenkaynaklardan sadece karbonhidrat tüketen ek olarak kan şekeri seviyenizi düzenler. Eğer yavaş sindirilen karbonhidrat için kendinizi sınırlamak bile , bu bir kan şekeri başak tetikleyebilir çünküdiğerlerinden daha karbonhidrat alımının önemli ölçüde daha yüksek olduğu herhangi bir yemek olan kaçınarak - Bu, günlük karbonhidrat alımını yemekler karşısında eşit yayılmış tutmak anlamına gelir . Ayarlamak için iyi bir hedef öğün karbonhidrat 40g sadece 30 tüketimi hedeflemektir . Bu size vücudunuzun potansiyel bir hiperglisemi duruma vücudunuzun itebilir kan şekerinde bir artış tetikleme olmadan gerektiren tümmeyve , sebze ve tahıllarda sığacak kadar gecikmeyi vermelidir .
< Br >