sonra bir sonraki parmağın baş parmağınızı hareket , beş saniye boyunca mümkün olduğunca sert birlikte başparmak ve işaret parmağınızı sıkın. Her parmağın üç kez yinelenen .
El düz ve parmaklar ile düz , squeezeyour parmaklar ve başparmak birlikte yan -yana bir defada ve mümkün olduğunca sert . Beş saniye boyunca tutun. 10 kez tekrarlayın .
Sonra birlikte , avuç için parmaklarının uçlarını dokunun ve tekrar düzeltmek , bir defada bir . Nesneler ve Araçlarını Kullanma
Egzersizler
Terapistler tenis topları , kauçuk topları, jel yastıkları , macun , lastik bantlar , süngerler , el ağırlıkları ve yaylı araçlar da dahil olmak üzere ellerini güçlendirmek için çeşitli öğeleri kullanmak . Her biri farklı el tendon ve kas çalışır .
, Yumuşak macun gibiEggsercizer , lastik bir top ya da bir tenis topu gibi bir jel ped kullanabilirsiniz elinizinavuçped veya topu tutun ve her basın başparmak dahilsonra diğerped /top birine , içine parmak. Olabildiğince sert olarakped /topun içine bir kerede tüm beş parmak sıkarak izleyin. Başparmak genel bir kural beş saniye boyunca sıkın ve 10 kez tekrar etmektir .
Her yerinden tek bir bant streç , (olanları üretmek kullanılan veya benzer kalınlık ve uzunlukta olanları özellikle iyi ) bir lastik bant kullanmak için sonra beş parmak ve dışa doğruparmaklarınızı germek tutun , serbest ve tekrarlayın.
sonra bırakın , bir yaylı el kıskacı kullanan tüm beş parmak ile yavaş yavaş ve eşit olarak sıkmak için . Tamamen el sıkar arasında dinlenmek için izin verir. GibiDigi - Flex olarak bu cihazlar , bazıları , bir anda bir parmak sıkmak için izin .