alt tarafı sırt ağrısı bir travma neden olup olmadığını bir doktor tarafından bunu tavsiye eğer iki gün veya daha uzun . Mümkünse , etkilenmeztarafta uzanın . Bu süre boyunca , yatakta birkaç saatte dışarı almak ve 15 ila 20 dakika dolaşmak .
2.
paket yönde veya bir doktorun emirlerine göre over- the-counter ağrı kesici alın . Örneğin naproksen sodyum veya ibuprofen gibi non -steroid anti- enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler , alt sırt ağrısı birlikte herhangi bir şişme azaltacaktır.
3
şeklinde bölgeye ısı uygula bir ısıtma yastığı veya sıcak banyo . 15 içinetkilenen alan üzerinde bir ısıtma pedi kullanın - 20 dakikalık aralıklarla her 3-4 saat için . Bu tedavi tek başına veya günlük sıcak duş veya küvet ile birlikte kullanılır .
4
ısı oturumları arasında buz uygulayın . Isıtma pedi kaldırıldıktan sonra , 20 ila 30 dakika süreyle bir buz paketi uygulayın. Alternatif buz ve ısı de biraz rahatlama sağlayabilir .
5
kısa süredeyaralanma oluştuktan sonra hafif egzersizler yapın . Yüzme, yürüyüş ya da bisiklet tüm alt sırt kasları germek ve bu tür kas güçsüzlüğü ve kan pıhtılaşması gibi ikincil sorunları ,yaralanma kötü yapıyor ya da neden önlemek için yolları vardır .
6
konuşun alt sırt ağrısı kötüleşir ya da üç aydan daha uzun sürerse doktora . WebMD göre, üç aydan daha uzun süre devam sırt ağrısı kronik olarak kabul edilir ve bu fizik tedavi , güçlü ilaçlar , masaj , akupunktur , ameliyat veya biofeedback gibi diğer tedavi formları ile tedavi edilir . Biofeedback insanlar bu tür kan basıncı , kalp hızı ve cilt ısısı gibi aksi istemsiz kas ve vücut fonksiyonlarını kontrol sağlayan bir işlemdir .