yürüyüş yerine sandalet veya destek skimps diğer ayakkabı için uygun spor ayakkabı giyin
. Ayaklarınızı yastık ve güçlü kemer destek sağlamak spor ayakkabı yürürken sen Shin atel ve diğer yaralanmaları önlemek yardımcı olabilir . Sizin kilometre takip edin . Mayo Clinicayakkabıları 350 ile 500 kilometre koyarak sonra yeni ayakkabı satın önerir .
2.
uzun bir süre icra değil , özellikle küçük mesafelerde yürüyüş başlayın ve yavaş yavaş tam egzersiz kurmak . SağlıkUlusal Enstitüleri egzersiz programı yoğunlaştırılması Shin atel derinleşebilir aniden açıklamak ; yavaş yavaş kapalı başlayarak , sizeacı sorunu önlemek mümkün olabilir . Eğer yürüyüş başlamadan önce
3
güçlendirme egzersizleri ile Isınma . Senin ayak üzerinde durmak , birkaç saniyekonumda tutun , ya da sürece olabildiğince veyere ayakbütün taban ile normal pozisyonuna dönün . Streç Bu tür incik güçlü yapmak ve egzersiz sırasında Shin atel yakalanma riskini azaltır .
4
böyle bir çimenlik alanda , bir kauçuk , tüm hava track gibi yumuşak yüzeylerde , üzerinde yürüyün veya yerine sabit kaldırım kumlu bir plaj . Mayo Clinic egzersiz sırasında sert bir darbe Shin atel yol açabilir düşündürmektedir .