. Topuk - dikeni - treatment.com göre , her topuk en az yüzde 90 nedeniyleayak bir aşırı oluşabilir ağrı ile sonuçlanan mahmuzlar. Topukkalan yüzde 10 nedeniyle bu tür bir düşme ya da bir darbe olarak artrit veya ani travma ya da meydana mahmuzlar. Romatizmalı kişiler ağrıyı dindirmek için onların hastalığını tedavi etmek gerekir ; travma muzdarip olanların kendi topuk dikeni ile ilgili ilk önce kendi yaralanma almak gerekir .
2.
istirahat . Uzaktailk etapta topuk dikeni neden ne uzak durun. Eğer bir koşucu iseniz Örneğin, bir kaç ay boyunca çalışan durdurmak . Çalıştırdığınız devam ettirdiğinizde , kısa mesafelerde çalıştırmak ve daha az yoğunluk ile . Ibuprofen ve buztopuk gibi anti - inflamatuar ilaç almayın.
3
belirli bir faaliyet için uygun ayakkabı kullanın. Senayak misalignments düzeltilmesi için Ortez gerekebilir . Dr Pribut göre , bu " , fleksiyon istikrar için ayakkabı kontrol önlemek veayaktopu önünde eğilir herhangi bir ayakkabı değiştirmek , ve flipflop dolaba koymak ve çok uzun bir süre boyunca onları unut önemlidir . "
4 nazikçe baldır kaslarınızı gerin
. Genişletilmiş bir bacak vediğer bir bent ile otur. Genişletilmiş bacağım ayaktopun etrafında bir havlu kanca ve kendinize doğruçekin ayak . Eğer ayağınızıntabanı boyunca ve buzağı bir streç hissetmeniz gerekir . 10 saniye , her bacak için tutun ve günlük birçok kez tekrarlayın . Başka bir buzağı streç için Kaynaklar bölümüne bakın .
5
geceleri bir atel bacağınızı koyun . Podiatrychannel.com göre , " sert bir atel , uyku sırasında 90 derece açıyla tutmak içinyürüyerek aşınmış olabilir . Bu sıkma gelenkasları önler ,sabahplantar fasya üzerindeki baskıyı azaltır ve iyileşme meydana sağlar uzatılmış durumda . "
ayakkabı 6
Giyim topuk bardak. Onlargün boyuncaplantar fasiit üzerindekiyükü azaltacaktır . Birçok eczane ya da ayakkabı tamir mağazalarda topuk bardak bulabilirsiniz. Bu giyerek sabırlı olun. Onlar yardımcı olacaktır , ama zaman alır . Eğer topuk dikeni genellikle olsun topuk bardak herzaman giymek .
Eğer