doğru hareketleri Öğrenme içeri girme herhangi bir spor veya aktiviteler için uygun teknikleri öğrenmek için mesleki ders veya talimat düşünün
, ekipman konumlandırma ve kullanımfaaliyeti katılantendon ve kasları güçlendirebilir .
2. Düzgünvücudun ilgili kısımlarını güçlendirmek Do egzersizleri içeri katılmak etkinlikler ve spor için kendinizi hazırlamak
. Eğer devam etmek için nasıl emin değilseniz , sizin koç , bir spor tıp doktoru veya egzersiz ve fitness eğitimli profesyonel bir danışın . Onlar uygun egzersizler önerebilir .
3
önce ve egzersiz ya da spor etkinlikleri sonra en az birkaç dakika gerin . Bu , hareketin optimum dizi teşviktendonları güçlendirir ve tekrarlayan hareketetkisini azaltır .
4
egzersiz seansları veya oyun arasında yeterli dinlenme alın . Faaliyet nöbetleri arasında kurtarmak için tendon ve kasları zaman verilmesi onları daha güçlü kılar . Uygun bekleme süresi aktivitesine bağlı olarak değişebilir. Bir antrenör veya spor eğitmeni bir program tavsiye edebilir .