Bazı etkinlikler çene stres artar. Bu aşırı geniş esneme , yüksek sesle şarkı , çenenizi kenetlenmesi Tırnaklarınızı ısırma , buz veya sakız çiğneme , ve boyun iletelefon " kucağında " yerine elinizle tutarak içerir . , Çene hareketini en aza indirmek aşırı gevrek veya sert yiyeceklerden kaçınmak , küçük parçalar halinde kesilmiş yiyecek ve dişlerde düzensiz aşınmayı önlemek için tüm ağız ile çiğnemek : Hatta nasıl ve ne yemek bir faktör olabilir . Hatta küçük değişiklikler önemli semptomatik iyileşme üretebilir
Self - Tedavi # 2: . İbuprofen , Sıcak ve Soğuk
Buz ve ibuprofen yardım rahatlatmak acı iltihabıdır .
TME ağrı genellikle şişlik veTME kendisi iltihabı neden olur . Doktorunuz tamam ile, ibuprofen veya diğer nonsteroid antienflamatuar ilaçlar ( non - steroid anti - inflamatuar ilaçlar ) ile TME tedavi edebilir . Isı ve soğuk de çalışır :çeneye uygulanan Nemli sıcak kompres kasları gevşer , buz ve soğuk paketleri şişme azaltırken . Sıcak ve soğuk tedavileri alternatif dahil , sık sık gerektiği gibi kullanın - ancak , 10 ila 15 dakika her her tedavi sınırlamak
Self - Tedavi # 3: Daha İyi Uyku , Az Stres < . br > Stres
uykuda ya da uyanık ister , çene kenetlenmesi yol açar .
çene kilitlenmesinin ve dişler öğütme TME semptomları ile ilişkili çoğu kontrol etmek için onları zor hale , geceleri meydana gelmektedir. Bir daha sıkı veya daha küçük yastık , TME hastaları için tasarlanmış bir , hatta bir boyun rulo geçiş , ancak, uyku kendine yardımcı olabilir . Geri ziyade yan veya uyuyan mideniz çok yardımcı olur . Yeterince uyku TME kötüleştirebilir ; böylece stres ve kötü beslenme olabilir . Eğer hayat , uygulama gevşeme ve meditasyon teknikleri stresi kaldırmak ve daha fazla egzersiz yapamıyorsanız
Self - Tedavi # 4: . Duruş , Egzersizler ve masaj
Kötü bilgisayar ergonomi TME semptomların şiddetlenmesine yol açabilir. TME ve ilişkili kaslar üzerinde gereksiz yük koyar , özellikle çene dışa doğru çıkık olan , otururken
ileri Slumping . Doğru duruş doğruvücudu hizalar. Çene - yattıktan egzersizler ve direnç bantları aracılığıyla uygun yüz ve üst vücut hizasını uygulama. Self-masaj da belirtileri hafifletmeye yardımcı olur . TME çevresindeki kasların masaj onları rahatlatır ; altçeneler basınç noktaları ve stimülasyon özellikle duyarlıdır .
Self - Tedavi Bazen , TME yapmanız gerekir o kadar şiddetli olabilir
Yardım yapmaz zaman bir fizyoterapist , diş hekimi veya tedavi için hekime açın. Bu profesyoneller bazen geceleri ağzınızda giymek için bir " istikrar atel , " olarak bilinen , bir gece nöbet önerebilir . Ağrı ve dengesizliğini gidermek için başka yöntemler ultrasounds , biofeedback elektriksel stimülasyon, ve konuşma terapisi ve /veya stres rahatlatmak için antidepresanlar sayılabilir. TME herhangi bir zamanda remisyona girebilir ve düzeltme kendi sorunlarını yaratır, çünkü neredeyse hiç durumlarda düzeltici cerrahi , garanti edilir .