Sistemleri Uyum Yedi Adım

Hizalama şeyler bir hat boyunca düzenlenirşekilde ifade eder . Vücutta Systems hizalama vücudun kas-iskelet sistemlerinin uygun anatomik konumu belirtir. Hizalama ve duruşomurilik boyunca kas-iskelet sistemlerininkalıcı konumunu etkileyebilir. Cleveland Clinic göre , kötü duruş , kemik ve eklemleri zayıflatmak artrit neden ve kalıcı anormal pozisyonlardaomurga çözebilirsiniz. Kliniği sağlıklı bir duruşyedi adım otururken eğrilik , uygun alt vücut konumlandırma sırt bakımı içeren önerir , bir sırt desteği olan ve olmayan oturuş pozisyonu , mekanik geçiş ayakta ve hareket ve kuvvet ile ilgilimekaniği oturan . Eğriliği Geri korumak

omurga üç normal eğrileri vardır. Spinal eğrileri kafatası tabanı arasındaki servikal eğrisi ve omuz, omuz ve arkaarasında orta torasik eğrisi ve alt arka bel kavislidir. Sağlıklı duruş korumak veomurga boyunca her üç normal eğrilerinuyumu teşvik .
Oturan sosyal fizyolojik anormal ama otururken Alt Vücut

Kötü duruş ve sağlıksız uyum oluşur ,bacak geçen bir eksen sandalyeye etrafında dolanan veya tek bacak üzerinde oturan gibi ortak pozisyonlar . Bir sandalyede otururkenyere veya yere düz ayak koyarak sağlıklı sistemleri uyumu teşvik . Bir dik açıda hem dizlerinizi bükün ve bir tabure veya platform gerekirse ayaklarınızı yükselterek, kalça ya da biraz üstünde eşitdizlerini yerleştirin . Her iki kalça arasında eşit ağırlık dağıtmak .
Ofiste okulda Destek

Sandalyeler , Geri Oturan , restoranlar ve diğer yerleri sık sık sırt desteği var . Eğer otururken kalça ilesırt destektabanını toplantı ile uyum kılavuzsırt desteği kullanın . Omurgadakieğrileri korumaya yardımcı olmak içinsandalyede omurganızsırt desteği arasında katlanmış bir havlu veya lomber yastık yerleştirin .
Hayır Geri Destek

Bazı oturma durumlar sırt desteği vermemektedir . Tribünde , banklar , dışkı ve diğer Backless koltuk kullanırken İnsanlar genelde yoksul uyum benimsenmesi. Koltuğunucunda oturmuş ise tamamen hımbıl tarafından backless koltuklar ile sağlıklı uyum bulun , sonra da arka mümkün olduğunca düzeltmek ve birkaç saniyekonumda tutun . Bir sırt desteği olmadan otururken sağlıklı uyumun teşvik eden bir duruş kullanmak için yaklaşık on derecepozisyonunu bırakın .
Standing Up

Bazı insanlar öne bükerek sağlıksız uyumu teşvik bel oturduğu yerden ayağa . Ayakta öncekoltuğunucuna kalçalarınızı scooting tarafından uygun uyum teşvik sağlıklı bir duruş korumak . Onları doğrultma ve mümkün olduğuncabel bükerek ayağa bacaklarınızı kullanın . Cleveland Clinic hemen ayakta sonraarka streç on ayakta backbends yapılmasını önerir .
Hareketi

sağlıklı hareketi ile uygun bir uyum tanıtın. Uzun bir süre için bir konum bakımı aşırı vücut sistemlerini zorlayabilir. Cleveland Clinic sağlıklı uyumu teşvik etmek için pozisyonlarını her otuz dakikada bir değişen önerir .
Hareketi kaldırma Kuvvetleri

uygulamakla kuvvet Kaldırmasıkıca yereayak koyarak ve bükme gerektirir diz ve düşük öğeleri ulaşmak içinkalçalar. Düz diz veya öne eğilme ile kaldırmayın. Karın kaslarını esnetmeye ve kaldırmak için bacaklarını doğrultma bacak kaslarınızı kullanın .