Pronasyon azaltmak için nasıl

Uygun ayak hizalama yaralanmariskini azaltır ve ayakta dik bir duruşvücudu korur . Nötr bir pozisyonda,ayak bileği topuk ortasından dana orta hat düz bir çizgi olacaktır. Ayağın içe dönme pronasyon denilen ve dışa dönme supinasyon olur. Ayağın rotasyon normal yürüme sırasında ortaya çıkabilir, ancak , aşırı rotasyon vücut mekaniği değiştirir ve şok emilimi etkiler. Sık sık adı Aşırı pronasyon ayak , " düz ayak , " hayır kemer biraz var. Pronasyon uygun ayakkabı ve ortez uçlar ilavesinin kullanımı yoluyla azaltılabilir. Daha Fazla Talimatları göster
Banyo paspası ihtiyacınız olacak şeyler sizin ayak hizasını belirlemek için ıslak ayakları ile bir banyo paspas üzerinde 1

Adım
. Aşırı pronasyon ayaklar bir kemer hiçbir göstergesi ile topuk ayak tam bir ayak izi bırakacaktır . Bir masa üstünde en sık giymekayakkabı yerleştirin . Ayakkabı tabanının topuk kısmındaaşınma desenine bakın. Dış kenarını koruyarak Overpronationiç kenarı yıpratmak için neden olacaktır .
2

uyum ve günlük aktiviteler sırasında mümkün olduğunca şok emilimini artırmak için destekleyici ayakkabı giyin . Hareket kontrollü ya da özel pronasyonunun azaltmak için tasarlanmış sağlam ayakkabı satın alın. Tırnağatopukaçıyla bakarak düz veya yarı - kavisli şekli ile spor ayakkabı seçin . Olmayan sneaker ayakkabı kullanım için
3

Satınalma kemer destek ortez ekler . Ayakkabıdestekleri yerleştirmeden önce mevcut tabanlık çıkarın . Şok tüm ayak için emme , ya da daha sert destek için plastik parçalar geliştirmek için jel ekler kullanın . Şiddetli overpronation profesyonel bir sağlık ısmarlama ortez elde etmek isteyebilir .
4.

ağrı ve sertliği azaltmak için her gününbaşında ve sonunda kemer uzanır gerçekleştirin. Çıplak ayak , ayaktopu ile bir adımkenarında durmak . Eğer ayağınızıntabanı boyunca ağrısız bir gerilme hissedene kadar yavaşça aşağı topuk düşürmek . 10 saniye bu pozisyonda tutun ve üç kez tekrarlayın . Tek tek her ayak gerin .