Mouse kullanma itibaren Önkol Yorgunluk tedavi nasıl

Bilgisayar yaygındır ve insanlar zaman yazarak bir çok harcamak ve bir fareyi kullanarak. Bir bilgisayar fareönkolfleksör ve ekstansör kaslar tarafından işletilmektedir . Yorgunluk ve ağrı genellikle bu cihazların aşırı kullanımından kaynaklanır . Kuvvetinin bir minimum miktarda gerekli olmasına rağmen , bu kasların uzun bir süre boyunca küçük hareketler gerçekleştirmek için dayanıklılık gerekir. Talimatlar 1 rahatça elinizinavuç içine sığan bir bilgisayar faresini seçin

. Çok büyük veya çok küçük bir fare kaslar daha çabuk yorulurlar neden olabilir .
2

ergonomik olarak doğru bir iş istasyonu tasarlayın. Ayarlanabilir yükseklik sandalyeye oturun ve sabit bir yüzey üzerindebilgisayar fare yerleştirin . Dirseklerinizi yaklaşık 90 derece eğildi ve bilekler nötr , düz konumda kadar ,sandalyeninyüksekliğini ayarlayın . Ulaşan en aza indirmek için yanındakiklavyefare yerleştirin.
3

her gün kol kaslarınızı birkaç kez gerin. Avuçtavana bakacak şekilde düz önünüzde dışarı sağ kolunu yerleştirin . Sol elini çek ve parmaklarınızyere doğru işaret böylece nazikçe ,sağ bileğini bükmek . 10 saniye boyunca bu streç tutun. Üzerinde sağ kolunu çevirin , böylece avuçyere bakacak . Parmaklarınızyere doğru işaret böylece , bileğinizi bükün ve 10 saniye boyunca bu streç tutmak için sol elinizi kullanın . Sol tarafta tekrarlayın .
4.

önkol kaslarının dinlenmesine izin vermek , bilgisayar kullanımı sırasında beş dakika ara her saat ayırın . Mümkünse bilgisayar çalışmaları diğer görevler ile dönüşümlü böylece , iş faaliyetleri döndürün .