High School Band tekrarlı Motion sayesinde Sakatlık kaçının nasıl

Tekrarlayan stres yaralanma veya tekrarlayan hareket yaralanmaları kas ya da tendon grubunun aşırı meydana gelir. Belirtileri keskin lokalize ağrı , azalmış dayanıklılık , şişme ve hassasiyet bulunur . Lise bantta katılan okul faaliyetlere karıştıkları için keyifli bir yoldur . Ancak , enstrümanlar oynamayı ve yürüyüş için kullanılantekrarlayan hareketler ve faaliyetuzun süre tekrarlanan bir hareket yaralanma riski yüksek katılımcıları koyabilirsiniz . Birkaç önleyici teknikler bu yaralanmaları önlemek için kullanılabilir . Daha Fazla Talimatları göster
Ayraç
Buz
ihtiyacınız olacak şeyler 1 bant etkinliklere katılmadan önce kaslarınızı gerin

. Kadar başınızı aşırı gibi kollarınızı yukarı ulaşabilir . Eğer kadarıyla olabildiğince uzatmak gibi uç ayak üzerine vücudunuzu kaldırın . Bukasları vücudunuzun uzatmak için yardımcı olacak bir tam vücut streç . Eğer oynamakenstrümana göre özel sorun alanları üzerinde durulacak uzanır gerçekleştirin . Örneğin,trombon oynarsanız , rutin bir kaç kol uzanıyor ekleyin . Mümkün
2

molalar verin. Sık sonlarıkas ve tendon zaman kurtarmak için izin verir. Hatta sadece elinizinkonumunu değiştirmeden yararlı olabilir .
Otururken veya yürüyen zaman
3

uygun duruş koruyun . Omuzlarınızı geri çekin ve omurga düzeltin . Hiza kaynaklanan kas ve eklemlere aşırı yorgunluğunu ortadan kaldırmak için uyum içinde bu alanlarda tutun . Doğru duruş da doğal olarak doğru hareketleri teşvik edecektir .
4

her kullanımdan sonra 15 ila 20 dakikaetkilenen bölge buz . BuzRSI yaralanma ile ilişkiliinflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir .
5

bir kuşak veyaalanındangerginliği kaldırmak için bant etkinliklere katılırken diğer tıbbi destek cihazı giyin. Bilek , sırt ve omuz parantez tüm yaygın alanlarda kullanılan gerginlik hafifletmeye yardımcı olabilir .