Parmaklarını esneterek veya uzatarakönkolkasları germe germe Önkoldirsek serbest stres yardımcı olur . Aşağı bakacak şekildeavuç içi ile doğrudanvücudun önündeyaralı kolunu uzatın. Diğer elinizi atın vedirsekbilek tümyolu uzatmak , hangiyere doğruparmaklarınızı çekin . Böyleceönkolalt germe ,gökyüzüneparmaklarını çekerken sonratekrarlayın.
Tenis Topu sıkıştırın
bir tenis topu sıkma önkolgücünü artırır fleksörleri ,eklem kontrol iyileştirilmesi ve yorgunluk nedeniyle kolunda stres olasılığını azaltır. Kas yorgunluklar gibi ,dirsek , bir tenis inme veya golf veya beyzbol salıncakstres emer .
Rubberband
Sadecefleksör kaslar gibi açılış önkol , esnek ve güçlü olabilir, bu nedenleekstansörlerinin yapmanız gerekir . Mümkün olduğuncarubberband açın , güçlendirilmesi gerekenkolundakibeş parmaküst boğum sarılı bir rubberband ile başlayın . Bu çok kolay ise , bir rubberband eklemek veya direnç eklemek içinparmak etrafında iki katına .
Koldan
Pazı bukleler ve triseps uzantıları daüst kol güçlenmesine yardımcı ,eklemde istikrar oluşturmak ve hasarı azaltır. Güçlü , esnek kol sahip olarak , bir kişi onları formu , güç ve kontrol üst düzeye çıkarmak için izin ,kol ve el geniş kas hareketleri ve ince motor kontrolü üzerinde kontrolünü artırır.
< Br >