Egzersiz
.
2
atın bisfosfonatlar . Bifosfonatlar osteoporoz içinen yaygın olarak reçete ilaçtır . Bifosfonatlar zayıf oluyor ve aşağı kırma , korunması ve sağlıklı kemik sürdürmekkemikleri durdurmak . Doktorunuz bir bisfosfonatlardan ilaç olabilir .
3
kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alın . Mayo Clinic göre , kalsiyumtavsiye edilen günlük miktar içinkılavuz 1.500 miligramdır. Eğer diyet kalsiyum ve D vitamini yeterli miktarda alıyorsanız, bu takviyeleri almak için gerekli olmayabilir .
4
, örneğin kuşkonmaz , çilek , brokoli , avokado gibi C vitamini açısından zengin gıdalar yiyin brüksel lahanası , karalahana , kavun , dulse , greyfurt , karahindiba yeşillikleri , lahana , mango , limon , soğan , hardal yeşilliği , papaya , portakal , yeşil bezelye , maydanoz , tatlı biber , pinea ve persimmons . C vitamini kolajen yapmak vebağışıklık sistemini güçlendirmek için yardımcı olur .
5
gibi dulavrat otu kökü gibi silis açısından zengin yiyecekler yiyin , salatalık , domates , turp , yulaf , biber , yonca , lahana , çilek , ve ayçiçeği tohumu . Silika kalsiyum emilimine yardımcı olur .
6.
protein açısından zengin gıdalar yiyin . Protein açısından zengin besinler balık, fındık , fasulye , kümes hayvanları , havadar gıdalar, ve mercimek vardır .
7.
D vitamini D vitamini yüksek gıdalar yiyin kalsiyum emici için gereklidir . D vitamini açısından zengin gıdalar balık yağı , somon , ton balığı , süt ve yumurta sarısı içerir .
8.
kalsiyum yüksek gıdalar yiyin . Kalsiyum açısından zengin gıdalar sert peynir , Whitebait , sardalye , tofu , süt , hamsi , badem , sütlü çikolata , balık damak , yoğurt ve brokoli sayılabilir.
9.
sigarayı bırakın .