Her zaman ısınmak ve çalıştırmadan önce germek
. Kaslar gerginlik, eklem sertliği ve yetersiz ısınma bir hamstring tendon sakatlığı katkıda bulunan tüm faktörlerdir . Uygun , özellikle hamstring ve gluteals , yeniden meydana gelen bu yaralanmayı önlemeye yardımcı olur , yukarı ve bacak kaslarının gerilmesi sıcak .
2.
koşu bandı alın veilk 10 dakika boyunca yürüyün. Kendi konfor seviyesine göre çalıştırmak için devam . Hız ve yoğunluğu acele etmeyin . Vücudunuza çalışanetkisine alışması için yeterli zaman verin . Bu noktada sadecekoşu bandı üzerinde çalıştırmanız gerekir . Bu sadece ayakları üzerinde daha fazla zorlayacak gibi sert , pürüzlü yüzeylerde çalışmaz. Herhangi bir ağrı hissediyorum eğer herhangi bir noktada durdurmak .
3
iş çıkışı boyunca kendinizi Nemlendirme . Eğer ayağınızı vermek için iyi stabilize koşu ayakkabıları giyen ve çalışmasınıetkisini absorbe bacak kasları yeterince destek çevreleyen emin olun .
4
soğutun ve basit bir hamstring streç yapmak . Bir diz üzerinde diz çökmek veyere topuk ile yalındır bacağınızı yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve düz ayak etmektedir. Denge için diğer kolunu kullanırken yavaş yavaş tek elle ayak parmakları doğru ulaşır. 20 ila 30 saniye boyunca bu streç tutun. Bacaklarınızı alternatif ve her bacak için 2-3 kez tekrarlayın .