tendinit kürilk adım neden olduğunu bulmaktır . Genellikle , böyle bütün gün bilgisayarda yazarak gibi tekrarlayan hareket kaynaklanıyor olabilir . Emek işleri kendi elleri ile çalışan kişiler de bilek tendinit duyarlı olabilir . Bodybuilders büyük ön kol inşa bilek bukleler yapmak . Onlar can beyzbol ve tenis oyuncuları gibi , zaman zaman tendinit gelişebilir .
Tendinit flare - up dinlenme gerektirenEtkinliği durdurun. Çalışmak İnsanlarağrı ve inflamasyon yatışır kadar zaman çıkarmak gerekir . Kişinin yaralanma işle ilgili ise, bu o kadar kolay olmayabilir olabilir . Ancak, tendinit kişiler işçi tazminat almaya hak kazanırlar .
Tendinit olanlar da bilek parantez kullanmak vebilek desteği sarar ve onun hareketini sınırlayabilir . Buiyileşme sürecini hızlandıracaktır .
Terapi
Buz şişme ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir . Gerektiği gibi 20 dakika boyunca uygulanmalıdır , daha sonra her saat ya da iki tekrarladı. Buzderi ile doğrudan temas asla. Buz paketleri bilek tendinit tedavisinde son derece etkilidir . Mümkün olduğunda, buzlanma veya dinlenme sırasındaetkilenen bölgeyi yükseltmek deneyin. Buşişme sınırlayacaktır .
Şişlik iner sonra , ısı ve epsom tuzlarıbölgeye kan akışını artırmak ve iyileşmeyi teşvik edebilir . Ibuprofen gibi
Anti-inflamatuar ilaçlar kullanılabilir enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için . Şiddetli ağrı var olanlar için , bir kortizon enjeksiyonu gerekebilir . Cerrahi genellikle bilek tendinit için gerekli değildir .Şişlik ve ağrı germe egzersizleri , yatıştıktan sonra
Egzersizleri
Esnemebilek esnekliği ve gücü geri yardımcı olabilir . Sadece yukarı ve aşağı ve soldan sağabilek bükme sıkı kasları gevşetmek olabilir . Bir tenis topu sıkma bilek gücünü geri oluşturmanıza yardımcı olabilir . Esnek ve güçlü bilek bina gelecekteki bilek tendinit önlemek içinen iyi yoldur. Bu basit egzersizler her gün yapılabilir .
Dambıl birkaç gün boyuncakaslarını germe sonra
Egzersizler ,bilek için bazı hafif dambıl egzersizleri yapmaya çalışın . Kenarı üzerinde tek elle , bir bankta otururken ,avuç içi ile bilek bukleler yukarı bakacak yok. Basitçeağırlığını düşürmek ve onu geri kaldırın . BuÖnkol ,küçük parmak tarafındabüyük kasınfleksör kasları oluşturur . Avuç içi aşağıya bakacak şekilde , bukleler ters ,ekstansör kasları oluşturur . Bu kaslardaha güçlü ,daha fazla destek onlarbilek sağlayacaktır . Için haftada iki kez bu egzersizleri sınırlayın .