Koşu girmek ve formda tutmak için mükemmel bir yoldur . O da zihninizi açık ve stresi azaltmak için bir yoldur , bacak , uyluk , karın , kalça ve kol kaslarını güçlendirir sadece .
Sıkı dana
Hepsi koşucular , ve özellikle de başlayan koşucular , bir koşudan önce ve sonra germek gerekir . Sıkı baldır kasları daha sonra ön bacak kasları zorlayarak aşağıayağınön zorlartopuk , indirebiliriz .
Zayıf Ön Bacak Kasları ve Kalça
başlayan koşucularbacaklarınön boyunca zayıf kasları olabilir . Zayıf incik kasları ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir . Ayrıca zayıf kalçaalt bacaklar zorlayabilir .
Shin Ateller
çakıl Koşu , vermeyin yollar veya diğer sert yüzeyleralt bacaklar üzerinde strese neden olabilir ve cilt böler sonuçlanabilir . Ağrı zamanla ilerleyebilir ve derhal ele alınmalıdır .
Altı ve Over- pronating
Bu onların doğru adım , uzunluğunu bulmak için biraz zaman başlıyor koşucuları sürebilir ve yürüyüş . Ayak içe doğru ( pronates ) rulo , ya da ( miskin ) dışa doğru döndüğünde , ön kaslar daha çok çalışmak zorunda kalıyor ve ağrı neden olabilir .
Yanlış ayakkabı
Giyim doğru koşu ayakkabısı bir zorunluluktur vetüm vücutta ağrı , yaralanma, kabarcıklar , burkulmalar, incinmeler ve stresi önleyecektir . Saygın bir atletik Mağazasını Ziyaret içeri çalıştırın ve ayaklarınızı ölçülmüş ve uyum için analiz için tenis , yürüyüş , basketbol veya rahat ayakkabılar giymeyin . Koşu ucuz bir spor olduğunu , bu yüzden ayakkabı geldiğinde eksik yok .