Isometrics da cerrahi omuz destekleyenkasları güçlendirebilir . IzometrikleriFizyoterapi Siteye göre artroskopi omuz ameliyatından sonra genellikle yapmanızilk hareketlerdir. Kasları güçlendirerek , sizin iyileşme sürecinde diğer egzersizler ilerlemeden. Izometrikleri da kaslarakan dolaşımını artırır . Bu kurtarma hızlandırmaya yardımcı olabilir .
Bir omuz kaçırılması yapın . Bu kas güçlendirme egzersiz için , böyle bir deniz gibi , rahat bir sandalyede oturun . Üst kolunu sıkın . Sandalyenintarafına karşı cerrahi kolunu itin . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Bu egzersizi beş kez tekrarlayın . Bugün boyunca yapılabilir .
Bir omuz adduksiyonunun yapın . Bir firma sandalyede oturun . Ameliyat kolun altına küçük bir yastık veya rulo havlu yerleştirin . Yakın vücudunuzayastık zorlayarak , sizin üst kolunu çekin. Eğer mümkün olduğunca çok çekti olduğunda , beş saniye boyunca basılı tutun . Rahatlayın ve orijinal konumuna geri döner . Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Bir iç omuz rotasyon yapın . Bir duvarınköşesinde karşı karşıya duran . Ya da , bir kapı çerçevesi durmak . Duvar veya kapı çerçevesi karşı cerrahi kolunu yerleştirin . 90 derecelik bir açıyla yaklaşık dirseğini bükün . Ortopedik CerrahlarAmerikan Akademisi'ne göre , hafifçeduvara içine cerrahi kolunu itmek gerekir . Beş saniye boyunca tutun. Kaslarınızı gevşetin . Hareket bu artroskopisi omuz ameliyatı Egzersizi 10 kez tekrarlayın .
Range
bir sarkaç salıncak yaparak hareket aralığı artırın Egzersizleri . Durmak ve etkilenmemiş kol ile bir sandalyeye yalın . Sandalyenin üzerine tutun . Dizlerinizi hafifçe bükerken hafifçe öne vücudunuzun üst kısmı bükün. Nicholas Spor Tıp Enstitüsü ve Athletic Travma da cerrahi kolunu rahatlatıcı ve gevşek asmak izin önerir . Bırak icar ederken omuz bıçak rahatlayın. Küçük çevrelerde kolunu sallanmaya vücut hareketini kullanın . Her iki yönde 15 saniyelik bir toplam için bu dairesel hareketi uygulanır . Orijinal dik konuma getirin. Bu omuz egzersizi beş kez tekrarlayın .
Duvara yürüyün . Bir duvarın yanında durun. Yavaş yavaş ve nazikçeduvarın kadar yürümek için cerrahi kolparmaklarını kullanmak gibi düz dirsek tutun. Mümkün devletlerin Ortopedik CerrahlarAmerican Academy olarak gidin. Eğerduvara uzak noktaya ulaştığınızda , beş saniye boyunca basılı tutun . Yavaşça orijinal konumuna geri döner . Artroskopisi omuz ameliyatları için her gün üç kere bu egzersizi tekrarlayın . Ayrıca bu egzersiz için yerine bir duvar bir kapı kullanabilirsiniz .
Bir yan omuz rotasyon yapın . Yanınızda karşı dirsek dik dur . Bir havlu sıvayıp ve üst cerrahi kol ve kaburga kafesinin altına yerleştirin . Dirsek 90 derece bükünFizyoterapi Sitesi belirtiyor . Kollarını çapraz gittiğini gibi cerrahi kol ile mide çapraz . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal konumuna kolunu dönün . Bu hareket önünüzde olan bir tabloya karşı kolunuzun sürgülü benzer olacaktır .